想要加速燃脂?试试HIIT,助你突破减肥瓶颈期!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-19 20:10

想要加速燃脂?试试HIIT,助你突破减肥瓶颈期!

什么是HIIT运动?

HIIT是指高强度、间歇、训练!就是在训练中强度高低交替进行。例如:冲刺跑30秒,然后慢跑60秒,再冲刺跑30秒,慢跑60秒,如此周而复始,大概20分钟。

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HIIT运动的最大优势是:

燃脂效率高,时间短,相对普通的有氧训练能消耗更多的热量,同时还能提高自身的新陈代谢,维持肌肉量。即使在训练结束之后,身体也能较长时间的持续的消耗热量。

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哪些人不适合HIIT?

HIIT是种短时间内快速爆发的一种锻炼方式,30分钟热量消耗等于跑步机上1小时的消耗。但并不意味每个人都适合HIIT,没有任何运动基础的人不适合锻炼,因为及其容易造成伤害,体能耐力也无法跟上。新手可以从慢跑、快跑交替开始,慢慢的循序渐进,等体能上来后、身体逐步适应再正式入手HIIT。

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HIIT锻炼频率

不要连续2天都进行HIIT训练,HIIT高强度训练容易对肌肉造成严重伤害,你需要给肌肉足够的休息时间,可以隔天练或者一周3练。

运动前先进行充分的热身(可以选择原地小跑等)活动下你的身体关节。

下面这套HIIT燃脂训练,每个动作20秒,组间休息15秒,每次循环做3~4组,见证脂肪燃脂的时刻吧!

动作1、深蹲开合

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动作2、平板开合

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动作3、高抬腿原地跑

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动作4、俯卧撑

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动作5、深蹲

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动作6、卷腹

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动作7、登山者

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动作8、Burpee跳

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