这种肥胖最严重，快测一下你是不是腹部肥胖！

十一假期将近，是不是特别期待葛优瘫在沙发上

享受 零食 水果 电视剧的日子

再随手捏捏肚皮上肥肥软软的一圈肉

一股来自灵魂深处的满（罪）足（恶）感 油然而生

在减脂路上奋斗的小伙伴们都知道

“发胖只在朝夕，减脂则需十年”

尤其是难看的大肚子 简直就是塑身界的“钉子户”

“孕妇肚”——减脂届的“钉子户”

什么是腹部肥胖？

腹部肥胖的显著特征就是中心型肥胖

所谓的中心型肥胖就是指其他部位肥胖不明显

唯独肚子上一抓一把肉

四肢纤细，大腹便便，坐个公交都要担心被让座

如何判断是否腹部肥胖？

40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm

40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm

而且你知道吗？

腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪累积过多造成的

还记得斯斯之前发过一篇非常重口的文章吗

身体解剖后内脏都被厚重的脂肪重重包围

这可不是危言耸听

腹部积蓄的脂肪细胞最为活跃，

过多的脂肪极易进入血液或肝脏，

从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病

是真真正正的恶性肥胖

那么这时候就产生了一个问题

为什么自己疯狂虐腹

腹肌没练出来，反而练出了一团硬肚子？

这里斯斯不得不再划一下腹肌训练的两个重点

体脂和核心肌群

体脂率指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯

负责保护脊椎稳定的重要肌肉群

体脂下降到一定程度腹部线条才能显露

当体脂低时，强化核心肌群的锻练

才能实现腹部的线条感

所以到头来我们又要回到

“体脂率”这个老生常谈的问题了

相信一直关注斯斯的小伙伴都知道

体脂率比较高的小伙伴想要锻炼出腹肌

必须要先减脂

否则你的训练只会让你

从一个柔软的胖子变成一个结实的胖子

所以要想减脂，有氧训练+无氧力量训练才是正解！

讲了这么多，得来点真格的

赶紧跟着来一套腹部训练压压惊

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【5】

5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，要做4组哦~