要想腹肌明显，就得多练使用这3个动作练腹直肌！

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。腹直肌练得很大腹肌就看着很明显饱和。练腹直肌的关键在于动作的强度，而不是练多少。所以要想练出强度的腹直肌就得使用高强度的卷腹动作训练。

今天就为正在做腹肌锻炼突破的你介绍3个效率最好的腹直肌锻炼动作

腰腹部训练之仰卧腿举曲腿 15次一组 2组

仰卧腿举曲腿要领：平躺在地，双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧；抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直；用你的腹部肌肉抬起臀部。腹肌发力收腿感觉整个腹肌刺激发力。

仰卧腿举直腿 15次一组 2组

仰卧腿举直腿要领：身体仰卧平躺，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

剪刀式仰卧起坐 15次一组 2组

剪刀式仰卧起坐 要领：身体仰卧平躺，起坐的同时拉腿和手臂，让双手和双腿相碰，对于体脂很高和没有锻炼基础的健身者这动作可以放一放后面再练。

以上3三个动作能很好的锻炼腹直肌，但并不是要想练出腹肌就天天练这3个动作就完了的，你还得做大量的有氧燃脂和全面的腹肌锻炼动作这样才能练出完美的腹肌来。