肌肉来之不易，注意这几点保持肌肉不流失

流浪骑士

对于健身训练者来说，肌肉的获得是弥足珍贵的，大家都很小心翼翼地保护肌肉量，谁也不愿意看到隔一段时间肌肉量下降的结果。

注意这些关键的方面，可以让你来之不易的肌肉不白白地流失。

1、一定要保障充足的睡眠时间

★如果睡眠不足，那么在做训练时所能承受的最大重量将会大幅下降;

★肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长;

★体内生长激素在睡眠期间大量分泌，能够更好的促进肌肉的生长.

2、训练频率不能过多

训练不够，不能让你的肌肉生长。同样的，训练得太频繁，会让你不仅得不到更多的肌肉，还会得不偿失。

超过量的训练会抑制肌肉的生长，一般来说，小肌群需要48小时的恢复时间，大肌群需要72小时的恢复时间。只有足够的休息时间才能保证肌肉不减反增，否则只会让你越练越瘦。

3、必须拒绝吸烟喝酒等不良习惯

吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，肌肉合成所需的氧气变少，直接导致你的肌肉生长变慢。

而酒精过量摄入则影响激素分泌，而激素又是构建肌肉所不可缺少的。同时，饮酒减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

4、不能拒绝复合训练

很多健身族喜欢一些孤立训练动作，比如想练成麒麟臂，就只练弯举，对于硬拉、深蹲、卧推等复合训练动作，要不是担心自己力量不够，要不是就是担心受伤！

其实，复合训练，能够带动身体更多的肌肉群参与，将力量分散到肌肉各个部位，也能更好的促进肌肉的生长。

5、一定不能忽视能量和蛋白质补充

只注重练，不注重吃。认为肌肉是练出来的，而不是吃出来的。

但是，你必须要了解到，训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入碳水能量的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而，转化为葡萄糖来满足能量的需求。同时蛋白质是肌肉重组的主要基石，训练后充分补充蛋白质是必须的。所以在训练完成之后一定要摄入足够的碳水和蛋白，否则肌肉流失是不可避免的。