肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失

文 / 健身萌妹子
2017-09-18 06:55

流浪骑士

对于健身训练者来说,肌肉的获得是弥足珍贵的,大家都很小心翼翼地保护肌肉量,谁也不愿意看到隔一段时间肌肉量下降的结果。

肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失

注意这些关键的方面,可以让你来之不易的肌肉不白白地流失。

1、一定要保障充足的睡眠时间

★如果睡眠不足,那么在做训练时所能承受的最大重量将会大幅下降;

★肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长;

★体内生长激素在睡眠期间大量分泌,能够更好的促进肌肉的生长.

肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失

2、训练频率不能过多

训练不够,不能让你的肌肉生长。同样的,训练得太频繁,会让你不仅得不到更多的肌肉,还会得不偿失。

超过量的训练会抑制肌肉的生长,一般来说,小肌群需要48小时的恢复时间,大肌群需要72小时的恢复时间。只有足够的休息时间才能保证肌肉不减反增,否则只会让你越练越瘦。

肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失

3、必须拒绝吸烟喝酒等不良习惯

吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,肌肉合成所需的氧气变少,直接导致你的肌肉生长变慢。

而酒精过量摄入则影响激素分泌,而激素又是构建肌肉所不可缺少的。同时,饮酒减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

4、不能拒绝复合训练

很多健身族喜欢一些孤立训练动作,比如想练成麒麟臂,就只练弯举,对于硬拉、深蹲、卧推等复合训练动作,要不是担心自己力量不够,要不是就是担心受伤!

其实,复合训练,能够带动身体更多的肌肉群参与,将力量分散到肌肉各个部位,也能更好的促进肌肉的生长。

肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失

5、一定不能忽视能量和蛋白质补充

只注重练,不注重吃。认为肌肉是练出来的,而不是吃出来的。

但是,你必须要了解到,训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入碳水能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而,转化为葡萄糖来满足能量的需求。同时蛋白质是肌肉重组的主要基石,训练后充分补充蛋白质是必须的。所以在训练完成之后一定要摄入足够的碳水和蛋白,否则肌肉流失是不可避免的。

肌肉来之不易,注意这几点保持肌肉不流失