健美皇帝菲尔西斯谈肌肉生长技巧，这些健身小技巧必不可少

奥林匹亚大赛刚刚结束，和之前预测的一模一样，菲尔西斯又获得了冠军，算上今年他已经连续7届拿到了这个奖项，追平了施瓦辛格的记录，可见菲尔西斯在健美届的成就有多高。要知道今年和菲尔西斯同台竞技的有大雷米和惠勒等世界顶级高手，他们都被视为冠军的有力争夺者。但是西斯终究还是获得了冠军，他就是天生为健美而生，他是其他选手的噩梦。

这时候很多人就会追问菲尔西斯的训练方式，他到底是怎么练出这几乎完美的身材呢？

尤其是他的方块形胸肌，在舞台上非常加分，对于训练，西斯更加一个人默默地训练

他的训练计划是将胸肌和肱三头肌放在一起训练，那么，我们普通的健身爱好者该如何训练自己的胸肌呢？

以下8个胸部训练动作

请根据自身练习水平进行1-5个循环

每个动作做10-20次，每周练2-3次

练习过程中，做的慢一点，动作标准点

具体动作如下

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

虽然我们练不出西斯的肌肉维度，但是我们依旧可以借鉴他的训练，站在巨人的肩膀上才能看得更远。