没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

文 / 每天运动
2017-09-17 22:00

中国第一运动杂志 最受欢迎图文公号

点击题目下方蓝字关注 每天运动

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

深蹲、硬拉等训练动作,技术要求是比较高的,在很多动作没有掌握到位,并且臀腿肌肉力量也不能保证很好完成有难度的动作之前,下面的这些徒手动作,就特别适合臀部力量弱的初学者使用。

动作一

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作二

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作三

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作四

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作五

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作六

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作七

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作八

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

动作九

没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部

每个动作2-3组

每组15个或力竭尽

每天运动

再 平 凡 的 生 活 也 应 该 有 趣

长 按 二 维 码 关 注

(商务合作、投稿、版权,请加QQ:2458574534)