没有杠铃做深蹲,九个动作轰炸臀部
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深蹲、硬拉等训练动作,技术要求是比较高的,在很多动作没有掌握到位,并且臀腿肌肉力量也不能保证很好完成有难度的动作之前,下面的这些徒手动作,就特别适合臀部力量弱的初学者使用。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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每个动作2-3组
每组15个或力竭尽
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