女性牢记三要诀,更年期不发福

文 / 寻医问药网
2017-12-28 12:52

女性进入更年期之后,应该要注意多吃新鲜的瓜果蔬菜,并且要保持愉快的情绪,及时调节情绪,更年期不要经常生气,更年期经常生气会加快机体的衰老,而且很容易导致内分泌紊乱,女性牢记三要诀,更年期不发福。

女性牢记三要诀,更年期不发福

要诀1:保持乐观、愉快的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力,能够提高抗病能力、促进健康,适应更年期的变化。生活中,女性也要多注意修饰打扮,良好的仪表、举止、风度,会让自己充满信心。

要诀2:饮食注重营养均衡。平时多食一些猪肝、蔬菜和水果。多选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类等;限制食入过量糖和脂肪,忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物;少吃盐;避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

要诀3:有氧运动改变“发酵”身材。更年期不仅会改变体型,而且肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此,更年期女性需要大量的运动来保证自己身体脂肪燃烧,每天大约运动30分钟,维持正常的体重及腰围,把疾病扼制在源头。锻炼包括阻力较大的训练活动,如跑步、瑜伽或重量训练,有助于保持骨骼健康,并减缓肌肉质量发生的自然损耗。

女性牢记三要诀,更年期不发福,女性进入更年期之后,应该要注意调整好情绪,并且要坚持有氧运动,可以调整身心状况,并且可以远离疾病的困扰,应该要避免肥胖,肥胖会带来心脑血管疾病,而且会诱发糖尿病。