筋长一寸,寿延十年?!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!
34式超清瑜伽拉伸图
俗话说,筋长一寸,寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证,但是拉筋确实是好处多多,著名的瑜伽大师艾扬格曾说,瑜伽的影响绝不仅限于身体层面,如果正确练习,体式将架起连结身心的桥梁。
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那究竟该如何拉筋呢?
瑜小编在网络上收集了一组超全的瑜伽拉筋图解,帮你拉筋拉得明明白白,自己觉得身体哪些部分感到僵硬,也可以照着来针对性练习拉伸,快来试试吧!
1、骆驼式
锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位:大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位:大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位:大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位:大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位:前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位:胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位:胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位:腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位: 前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位:侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位:斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位:背阔肌
16、阔背肌伸展(墙壁辅助)
锻炼部位: 背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位:背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位:腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位:腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位:腘绳肌
22、臀肌伸展
锻炼部位:臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位:臀肌
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲(墙壁辅助)
锻炼部位: 腹外斜肌
26、仰卧脊柱扭转
锻炼部位:臀肌和腹外斜肌
27、侧曲(棍子或拉力带辅助)
锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位:腹外斜肌
29、胸部拉伸(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位:胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位:胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位:肩胛下肌
33、直角式(墙壁辅助)
锻炼部位:胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
锻炼部位:胸大肌
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瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用,而且坚持练习,可以增强身体柔韧性,减轻受伤的几率,同时,瑜伽拉伸过程中,可以按摩身体器官,促进身体各系统功能的发挥,所以,“筋长一寸,寿延十年”,快来让34个拉伸动作助你寿长体健吧!