腰间盘突出趋于年轻化！我们到底该怎么办？

知乎上有位朋友18 岁，多次受伤导致腰间盘轻微突出，问如何治疗和康复？！

看了他的问题，我想想也算是经历坎坷了，属于多次受伤最终导致腰间盘突出，不知道题主最近状况如何，如果注意日常姿势、体态，加强锻炼，其实不是什么大问题，但如果开始久坐、弯腰、缺乏锻炼腰椎稳定不好，腰痛会反反复复，腰间盘的突出也会加重。

腰间盘突出，不要过度担心，这是一个非常普遍的毛病了，也有方法来解决。

随着我们日常不良的生活和工作习惯，腰间盘突出的发病率越来越高，并且越来越低龄化，有腰间盘突出并不可怕。

可怕的是你不懂它，不去防护并康复它，这只会让症状越来越明显，还会牵连出更多问题。

给大家一些具体的建议，这会让你的症状逐渐消失，并可以加强腰椎稳定性，让症状不在反复出现。

1 你首先要做的是放松臀部、腰部、大腿的肌肉，你的这些肌肉会很僵硬紧张，放松开来会减少关节压力，促进血液循环，利于自我恢复。

放松的方法可以是泡沫轴放松，也可以是拉伸放松，手法放松等。

泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧：

拉伸臀大肌和腰方肌：

2 训练胸椎旋转灵活性和髋关节灵活性。

这一点很关键，我有专门写过一篇文章，建议学习下。

非特异性腰痛解决的新思路——髋关节胸椎灵活性练习大全 - 知乎

3 腹部、腰部、膈肌、腹横肌、骨盆底肌的训练，只要是薄弱的，一个也不能少，加强之，这些腰椎四面八方的肌肉，像一个气缸一样，可以很好地保护腰椎。

一来可以避免受伤，而来不会让症状出现，是腰椎的护城河。

关于腰间盘突出有效康复，我已经写了一个集合了，都是干货，已经帮助到很多朋友自己康复好，你也赶快仔细看看，行动起来吧！

腰间盘突出有效康复合集（建议收藏+关注） - 知乎