7个原因告诉你，多做深蹲好在哪里？

很多人认为

做深蹲就是为了练翘臀

深蹲可以翘臀这不假

更重要的是它可以帮助我们减肥

提到减肥，很多人都会想起跑步，很多人为了减肥也会没日没夜的跑跑跑。但是长时间做有氧运动，容易造成肌肉的流失，降低脂肪的燃烧速率。但用深蹲代替部分跑步训练，则可以达到更好的效果，好处多多。

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深蹲比跑步燃脂更高效

慢跑燃脂至少要在45分钟之后才开始，所以，一般要达到燃脂效果通常需要1小时以上；而深蹲，一般是10分钟左右，就能达到差不多的效果。

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深蹲对关节的影响比跑步要小

据研究显示，深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。因为经常跑步一小时以上，会对膝关节形成一定磨损，但深蹲由于训练时间短，对膝关节的影响相对较小。当然，如果深蹲负重过大的话，对膝盖的压力也会更大。

V.X：KG运动

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深蹲能刺激更多肌肉

深蹲为复合性动作，能够锻炼到身体的大部分肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。因此，深蹲在单位时间内可以消耗更多的热量。

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深蹲让减肥也可以补充更多碳水

长跑是有氧运动，主要是调动脂肪为身体供能；深蹲属于无氧，主要靠肌糖原供能，而肌糖原来自于碳水化合物，减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水，而深蹲则可以，在摄入碳水后，做几组深蹲，就不用担心摄入的碳水会转变为脂肪储存下来了。

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深蹲让你身材更好

最好的身材不是干巴瘦，而是凹凸有致，跑步帮你减脂，而深蹲则可以帮你塑形，深蹲比跑步在塑造肌肉线条方面更具优势。

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深蹲会让腰变细

很多人在单纯的有氧运动减肥成功后，皮肤会变得松松垮垮，特别是腰部。所以，在在跑步的同时结合有效的深蹲练习，会使脂肪减少的同时，让你的肌肉含量越来越多，紧致皮肤，身材越来越有型。

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深蹲可加强自身的核心力量

深蹲能够有效刺激腹部肌群，特别是负重深蹲，更需要稳定的核心肌群，所以，锻炼腹肌的话深蹲也可以，健美运动员就是这样练腹肌的，除了深蹲外，还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群（所以，男性常练深蹲会有意外的收获哦）。

所以，为了让自己的减脂效果达到最佳，在做跑步等无氧运动的同时，可以结合有效的深蹲训练。