做瑜伽时你可以试着别那么努力

下犬式容易翻肋骨，

前屈式容易腰椎痛，

开肩可能让脖子酸，

这些可能都是因为你太努力的结果哦！

在你练习瑜伽的这些时间里，你有没有一个阶段或者正在感觉自己明明已经很努力了，但是总是没有进步，而且经常练习之后身体更不舒服了，老师总说让放松，可是压根找不到放松的感觉。原因可能恰恰是因为你太努力，这种努力不是指练习太频，太要强，而是因为你太想“做到”。

从体式当中学会“偷懒”

我们听过一句话“越努力就越幸运”，但是这里面的话不能听表面，需要琢磨。努力和幸运自然是成正比的，但是努力也分方法，如果一直用蛮力的话很容易适得其反，所以要懂得如何努力。

（图中并非艾扬格大师，但是也是做到了因为拉长手臂而让头更贴近地面）

比如在下犬式当中，我们期望做到双手推地让中心向后，并且希望头能贴在地上，那么就会用力压肩膀，最后变成肋骨外翻，做完并不觉得很舒服。这是因为太期望有一个结果的关系。如果我们可以适当的放松一点肩膀可能会跟好。可以试着将肩胛骨收向脊柱，推直手臂，同时保持重心在脚后跟。艾扬格大师的体式示范是练习很多年的结果，是因为他的手臂有足够的延展，才使得头自然贴地，而不是压肩膀，所以照片也得懂得怎么看才行哦。

（图中这样的做法就容易导致腰椎酸痛，当然不是所有人都会感觉到疼痛）

再一个容易有问题的是前屈类体式，很多老师强调有腰椎问题的小伙伴前屈的时候可以适当的调整降阶的做法，或者就保持在体式预备的阶段就可以了，是因为很多书上都说腰椎不好的人尽量避免前屈的体式。我想如果一个前屈没有做对很容易让腰椎不舒服，如果一个人本身就有腰椎类的问题自然也更不舒服，可是如果做对了呢。

在做前屈的时候很多人脑子里想的是我要“弯下去”，就是这样的想法导致整个背弓的很高，如果我们试着将身体的前侧打开，腹部保持伸展，然后从腹股沟的位置向前向下走，你会感觉整个身体是拉长的状态，即使是脊柱都是伸展的，即使头可能不能贴在腿上，但是身体的舒适的，伸展感是强烈的。如果能做一个这样的前屈，腰椎反而容易被打开。当然有腰椎类问题的小伙伴还是要找专业老师指导一下再做。

（图中下面的肩膀打开的很好，但是上面的手臂有点耸肩）

最后我们说一下开肩会导致脖子酸痛这个问题，这也是第一次提到。以前我们总提肩颈酸痛的话正确的开肩可以缓解。但是如果开肩开错了反而会加剧这种不舒服。比如牛面手，如果上面的手向上延展的时候，为了让手臂延展的跟好就一直耸肩那么很容易导致脖子紧张，而下面的肩膀没有打开反而扣肩来做那么肩膀也很难打开。最好的状态是两侧肩胛骨可以稳定在胸廓上，而不是翘起来，并且保持脖子放松。做不上来只是暂时的，千万不要为了做才去做，那样很容易适得其反。

我们所说的偷懒其实只是暂时不要那么用力而已，不需要过分的为了完成而完成，如果太过用力会让整个人甚至整个状态都是紧绷的，那么不要说感知身体了，你的身体都没办法让你去感知，身体紧张就相当于把心这扇门关上了。所以回到原点，瑜伽的第一步是学会放松。君子老师讲不出佛偈，但是这就像我们身体的左右两边，总有一侧用力过多，那就让用力过多的那一侧适当的放松，另一侧多用点力就平衡了。也想两个谈恋爱的人，一方付出太多，感情的天平会失衡，那么付出多的适当的收一收，少的在多给一点，那么才是一段健康的感情。加油吧，瑜伽的路上还有很多值得你去探索的“大道理”。

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