耳机还能教人怎么健身！带着它去健身房帮我省了几千块的教练钱
本文由极果体验师 EVEN逸文 原创
前言
运动的时候习惯有音乐相伴，无论是跑步还是健身，都可以调动自己的状态，发挥出最佳的运动表现。然而，我对耳机线却头疼不已，每次都会与它缠斗一番，最后败下阵来，直到拥有自己的第一款无线蓝牙耳机Jabra Sport Coach Wireless。
随着自己体型的变化，对跑步健身的理解也渐入佳境，俗话说健身先健脑，科学合理的健身是可以事半功倍的。然而心率监测总是被我们忽略，它其实至关重要。我有好几款无线蓝牙运动耳机，尽管它们可以解决耳机线的问题，却无一不有些太过娇羞电池续航、防汗防水、音效质量都成了它们的美中不足。
这次有幸体验极果网提供的Jabra Elite Sport。一块集无线、心率、超持久续航、专业运动私人教练、IP67防尘防水于一身的无线蓝牙运动耳机。相比于它的前辈们，真是全面发展的有些过分了。
外观设计
Jabra Elite Sport捷波朗臻跃作为来自丹麦的一款定位为高端的运动耳机，它的包装设计也颇为考究，清晰的品牌和高清的实拍耳机，让人难移目光。主打宣传语是全新概念、真正无线，并在正面突出了产品的几大特点：出色音质、13.5小时电量、心率监测分析、防水。
打开包装盒，除了耳机、USB线缆和《快速使用指南》外，Jabra在配件的提供上也尤为用心，捷波朗提供了9种不同类型和尺寸的耳套，包括3副耳翼、3副耳胶、3副记忆泡棉，可以适应于不同耳形的人，彰显出耳机品牌本身的专业性与高级性，在提升舒适度的同时让音质得以最好的表现。
除了上述的配件外，还有一个神秘的盒子没有提到，它是 Jabra Elite Sport的秘密武器，除了可以作为耳机收纳盒使用外，更可以为耳机充电，盒子满电可为耳机充满两次，总计13.5小时的续航无论是上班通勤还是长途旅行都是最佳伴侣。
下面来观察耳机机身，左耳+-按钮可以调节音量和歌曲，右耳的上按键可以启用Jabra Sport手机APP，按住一秒即可开启运动，无需使用手机开启。在锻炼时，轻按一下，可实时播报运动状态和数据。下按钮则可以接听电话、播放暂停音乐，连按两下还可开启HearThrough侧听功能，在享受音乐的同时也可以听到外界声音，一方面便于交谈，另一方面也让你在运动中更加安全，夜跑时能听到汽车鸣笛的声音，为你的夜跑保驾护航。
右耳底部是心率监测模块，具体原理不详，估计是光电心率的一种，准确率有待进一步体验。另外每只机身上都有两个充电触点，用于充电使用。
其实Jabra Elite Sport与之前的Jabra Sport Coach Wireless相比，除了真正做到无线外，最大的改变就是内置了心率监测模块，有了这个功能才真正让它摇身一变，成为我们运动时不可或缺的伙伴。
不过笔者发现这一款臻跃的尺寸也相较之前变大了很多，戴在耳朵上略有压迫感，可能是设计者为了防止运动中掉落亦或者是增加心率监测的准确度而这样设计，很多女性使用者可能刚开始佩戴会不适应，不过单只6.5g的重量还是蛮轻巧的。
下面言归正传。
户外体验——户外运动更安全
近两年老百姓对健康的关注度越来越高，一时之间，大家茶余饭后的谈资都是马拉松、马甲线这些，而我自己也紧追潮流，对运动对健康更是有自己的心得和体会。
我的运动主要由户外跑步和室内健身房器械两部分组成，有氧运动提升心肺功能和耐力，而无氧则帮我们增加肌肉含量提高自然代谢率。我会根据自身的需求制定针对性的健身计划，例如马拉松备战期，我会将重心转移到跑步上，平时的间歇跑、节奏跑，周末的LSD，都是训练的核心，配合上HIIT、TABATA能让自己的成绩更接近目标。而目前处于非赛期的自己专注于力量增肌，无论是自重训练还是健身房举铁，都需要保证质量和频率，从而循序渐进得到提升，可见科学合理的运动计划是如此的重要。
一份出色的运动计划中心率监测是很重要且最易被人忽视的，因为它需要增加外设来监测，除了需要付出金钱，更多的是给运动增加了负担，像我一个男人让我在胸口佩戴一根硬邦邦的心率带我是坚决反对的。而心率手表的出现似乎在一定程度上解决了这个问题，但是对于运动中喜好听音乐的人来说，带心率监测的无线运动耳机才是最佳选择。Jabra Elite Sport就是具备这个特质的神物。
9月17日就要迎来自己的第五个北京马拉松，尽管对成绩没有特别的要求，但还是希望自己能尽可能的跑出好成绩，正好臻跃的出现让我在这段备战的日子里更加高效。
我把训练分为两部分，分别是跑步训练和力量训练。前者是各种类型的跑步运动，如匀速跑、节奏跑、冲刺跑、LSD跑等等，而心率水平正是区分这些运动的指标之一。关于心率监测，人们都希望得到准确的心率数据，我也用臻跃与我的光电心率手表进行测试对比，发现它们所监测的数据差别并不大，而这种细微的差别笔者很难辨别出谁更加精准，而且，非要评一个熟优熟劣又有什么意义呢？
关于无线心率监测耳机，像前文所提到的Jabra Elite Sport的尺寸较之前的产品要大不少那样，原因可能就是为了在提升稳定度的同时增加心率监测的准确性，毕竟漏光和汗渍是影响心率监测准确性的主要原因，所以，正确的佩戴方式非常重要，耳机中的语音也会及时提醒你调整耳机的佩戴角度。
在跑步过程中，这款真正的无线耳机被严丝合缝的固定在耳朵上，运动无论多么剧烈也不会晃动，更不会脱落。同时在跑步时接通电话也无需拿出手机查看联系人是谁选择是否接听，而是在耳机里有语音播报告诉你来电人是谁，然后说出接听即可接通，无需按键，这个功能十分方便。在夜跑时，HearThrough侧听功能可以大显神通，这个收听环境音功能可收集环境声音再在耳机内播放，能听到环境声才会更加安全。
耳机配合Jabra Sport手机APP，更能发挥出耳机的全部功能和特性，此款耳机主打的功能也是围绕此款软件来研发，目前全面支持中文语音提示。第一次使用时需要输入个人基本资料，以确保锻炼区域和体能测试的结果准确性，在跑步中也可以进行个性化设置，可以选择需要的数据进行实时播报。同时它也支持社交分享，同样可以进行定制化设置。
体能测试功能中有如下四项测试，都是围绕心率来展开，可以说心率水平的高低是可以直接反应出你的运动表现力和体能状况的，我的静心率测得是50，算是比较好的，而最大摄氧量的测试结果却不尽如人意。
跑步功能中可以设置心率训练区间，分为最大、激烈、有氧、燃脂和轻松五项，我特意用平时以为是减脂的配速去跑，没想到测试的结果是偶尔激烈偶尔有氧，可见减脂效果不会理想，因为我跑快了，压根没跑进燃脂配速区间。
下图是各心率区间的具体说明以及训练效果和体能水平信息的分析报告，可见一项好的训练产品一定是要有准确的反馈并可以引导正确的训练方法。
顺便提一句，如果你佩戴Jabra Elite Sport，如果遇到心动的人时，可以用它帮自己验证一下，是不是心率直线上升，小鹿乱撞了呢。
当然除了跑步训练，力量训练也是必不可少的，这款APP就为我们带来了很多的交叉训练，像CardiCore里面就包括抬腿跑、深蹲、俯卧撑、平板支撑、后踢臀和仰卧起坐等主流运动，每一种运动都会有图示和文字说明，还可以链接视频播放，捷波朗力争让使用者做最标准的动作，获得最佳的运动效果，也可以避免受伤。这些运动的组合和市面上很火爆的CROSSFIT、HIIT等运动有异曲同工之处，而且它还可以自建一个新的运动组合，起一个专属的名字，添加适合自己强度的运动类型，没准你创建的锻炼也会风靡全球噢。
而我个人也比较喜欢听着音乐做这些更高效的有氧运动，跑步训练的休息日一定要多做一些腿部的力量训练，这样才会有更好的效果，从而取得更好的成绩。
室内体验——我的“私人教练”
正如标题所说，Jabra Elite Sport是我的私人健身教练，去健身房戴上它能让我的训练更高效也更科学，通过训练时对心率的监测完善并改善固有的训练计划和体系，从而突破健身瓶颈，迈上新的台阶。
目前我每周的健身计划：
频率：3-4次，
3次的话就是推日、拉日和腿日
4次的话就是胸和三头、背和二头、腿日、肩日。
我会根据状态以及训练目标制定训练组数和次数，然后根据记录重量和次数来衡量自己水平的提升。
然而之前的训练并不够科学合理，因为我忽略了心率水平以及组间休息时间对训练效果产生的影响。心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
如果我们要通过心率来衡量我们的运动负荷是否合理，首先一定先了解自己的最大心率是多少，通常我们可以根据简单的公式计算出来: HRmax=208-0.7*年龄，有了HRmax后，我们便可以知道针对什么强度的运动调整相对应合适的心率。
例如在热身的时候保持在50%-60%HRmax为合理，而在冲击最大重量时也要保证在90%HRmax心率以下，一旦超过90%HRmax就要注意，最好及时停止运动或尽快降低强度。最健康的运动心率区间保证在60%-90%HRmax为最佳。我相信通过一段时间对自己运动时心率的监测一定会改善目前的训练效果，让自己取得更佳的表现。
Jabra Elite Sport除了心率监测这个逆天功能外，它的防水等级也值得一提，IP67级别防水，可短暂水洗（IP68是连接器防水等级标准的最高级别），这种防水级别在雨中跑个步肯定是游刃有余的，所以更别说小小的汗水了。当然3年的免费防汗保修更是捷波朗对自家产品防汗防水能力自信的表现。
对了，它还有类似iphone找回的功能，可以定位耳机的位置，让耳机永远逃不出你的手掌。
最后，作为一款如此全面的无线蓝牙运动耳机，最怕的就是舍本逐末，忽略了最基本的音乐体验，还好 Jabra Elite Sport并没有让我失望。由于笔者对耳机的音质没有特别挑剔，也没有进行过专业的知识学习，从直观试听后的感受来讲，它的音质效果整体是很出色的，隔音效果尤为出色，同时它既可以驾驭快节奏的欧美金曲也可以适配古典慢节奏的曲目，当然，更专业的音乐表现力还需要专业的人来测评，毕竟术业有专攻，我就不在这里妄自菲薄了。
总结
总的来看，Jabra Elite Sport除了价格比较感人外，其他都是较为出色的，尤其是续航时间以及防汗级别，毕竟耳机是消耗品，拿来用的东西质量还是最重要的。
优点：
1.超长的13.5小时累计续航（耳机4.5小时，充电盒9小时）
2.真正的无线耳机摆脱束缚
3.入耳式心率检测（ 堪比医疗级别），并有心率区间分析，帮助你更好的训练
4.IP67级别防水，可短暂水洗，3年防汗防水免费保修
5.强大的运动APP，搭配耳机使用，让你免费拥有属于自己的私人健身教练
不足：
1.按键过于生硬，按压时会挤压到耳朵，不知未来可否有触摸的可能
2.耳机尺寸略大，需要一段时间适应
3.价格略贵
尽管Jabra Elite Sport在一些细节体验上还有不足，但是它拥有如此全面的功能，我们还挑剔些什么呢？捷波朗让音乐更好的融入运动，也让运动更好的融入生活。
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