这样的人不适合健身，为什么？你也是？
01怕付出的人
这类人明显语言上的巨人，行动的矮子，想练又怕累。看着别人腹肌、马甲线、大长腿、蜜桃臀羡慕的不得了，于是开始健身，第一天觉得还行，第二天开始觉得累、浑身酸痛、不想练了，第三天开始试着找理由不去了。。。一个星期后，就再也没有在健身房出现过。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
不能吃苦，不能流汗，那就别去健身房凑热闹！
02对补剂偏执的人
健身补剂可以辅助训练提高训练效率，但补剂不是太上老君的仙丹，别整天想着别人的肌肉都是靠吃蛋白粉吃出来的。
还有对补剂拒而远之的人，补剂TMD的不是药，是从我们日常食物中提炼出来的营养元素，之所以使用补剂是因为健身人群一天对营养的需求较高，靠三餐食物中的是不够的，所以得使用补剂。
03伸手党
这类人还没开始健身呢就说：“给我弄个练腹肌的计划吧”，“给我写个瘦腿的计划吧”。先不说计划写出来你能不能坚持下去，你以为给你写一个你就知道怎么练么？不去动起来实践学习就算施瓦辛格给你写个计划你也练不出来。
健身，还是需要先动起来，然后遇到确切问题再向别人咨询，这样才能不断进步，不要只会做伸手党，这样永远也找不到适合自己的训练方式。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
04健身狂
这类人明显的一周七天，训练七天，不停给自己打鸡血从不休息。这种虽然精神可嘉，但不可取，每天训练且不说效果的好坏，这种训练频率已经使我们忘记了健身的初衷，我们健身是为了更好的生活，并不是生活就是健身，千万别本末倒置弄反了！
05只为打卡的人
这类人到了健身房换好装备，跑步机上走5分钟，然后拿出手机咔嚓、咔嚓、咔嚓，走路5分钟拍照2小时，发个朋友圈打个卡今天就算练过了。
如果你以为走5分钟打个卡就算健身，那你还是别练了。
06急功近利的人
这类人多数相信过美容院的2天瘦10斤，某些减肥药的3天减掉大肚子的广告，结果都已失败告终。等来到健身房开始想有没有3天练出马甲线、3天瘦腿。。。等训练方式。
不是一天胖起来就别想一天减下去，健身没有速成，一味的追求速成不但达不到你想要的效果，反而还会伤害身体健康。如果你追求速成，还是别健身了，健身肯定给不了你。
07减脂还管不住嘴
这类人经常高估自己的运动强度，稍微加了一点量就要用大餐犒劳“辛苦”的自己。还经常会找到理由让自己吃，比如今天生理期吃一点没关系、这个吃一口没事的、偶尔吃一次不要紧。。。
训练一段时间下来体脂不降反升，还怪健身根本减不了肥。你要管不住嘴还是别练了。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
08装X狂人
这类人夸张了说在健身房随时有生命危险，比如有的人明明撑死只能举80公斤，为了装X硬是要去挑战100公斤，结果。。。健身房的惨案就是这么发生的！
健身训练一定要选择适合自己的重量，没有人会嘲笑一个认真举起10公斤的人。
如果你不是这样的人，那就看看下面的文章。
粉丝留言问到底什么样的运动属于有氧。我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢
我们先来看看有氧运动的四要素吧
1．在有氧的环境下进行。
2．必须要全身运动。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。
如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
针对以上4点，我们来做一个详细的分析：
1．在有氧的环境下进行
这一点我想大家都可以做到。
2．必须要全身运动
这点说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。
比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。
3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度
如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。
4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上
有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。
因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度达不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减肥的效果。
建议减肥的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。
因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。
第14期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普 腿王张肖。
给我们讲“腿部”的训练办法。
时间：本周三 晚7点。
参与方式：加小编微信：heiha-jianshen (健身小马达） 进群。