有氧没效果?抓住这点脂肪就狗带了!

文 / 减易减脂
2017-09-13 10:44

减易啊,为什么我狂刷有氧却没什么效果呢,越来越没动力了。

最近很多朋友反映,每天训练不比谁少,为什么效果基本看不见呢?

在这里,减易告诉大家一个小秘密—心率!

很多人都以为流汗是脂肪杀手,流汗越多脂肪就燃烧的越多。其实不然,真正的脂肪杀手是呼吸,脂肪燃烧绝大部分是通过呼吸排出,所以心率是一个非常关键的要素。

那么,什么样的心率才是最合适的呢?

(220-年龄)*65%/70%

举例:

22岁的青少年,(220-22)*0.65/0.7=128~138/min

在这个心率范围内,持续有氧30-40分钟减脂效果最佳。同时,要注意无氧训练,降低体脂比才是王道。有氧没效果?抓住这点脂肪就狗带了!

有氧没效果?抓住这点脂肪就狗带了!