晒晒带到公司吃的健身餐，减脂34斤，秘诀是大口吃烤鸡的生酮饮食

▲这个女孩刚刚大学毕业，

她曾经长到80公斤重，

现在已经瘦了17公斤。

更重要的是随着肌肉增长，

体脂率明显下降。

▲她今年24岁，

但看起来比18岁的时候更年轻。

在健身这件事上，

她说要找到一个锻炼伙伴，

还有就是听一些疯狂的节拍。

▲这是为第二天上班做的备餐：

用奶酪和橄榄油煮鸡蛋，早起有一个快速早餐。

正餐是用一点面粉腌制的两对布法罗辣翅，大概含有4.5克碳水。

低碳和无碳都属于生酮饮食范畴。

在尝试生酮饮食前，

她尝试过很多不同的饮食方式，

减了一些体重但感觉不舒服，

有黑眼圈、皱纹，皮肤也没光泽，

她认为这样不健康的生活方式肯定没法坚持下去，

最后选择了生酮饮食法，

现在几乎都不用化妆了。

▲不吃早饭的话，

早午餐可以加点意大利香肠，

蛋煮熟后加岩盐、辣椒粉、奶酪和橄榄油，

在微波炉加热即可。

▲煎蛋的另一种吃饭是加马扎里拉奶酪。

▲午餐或晚餐一般是烤鸡加生菜。

生酮饮食的关键是低碳水化合物，高脂肪，

这样身体会维持在燃烧脂肪而不是葡萄糖的状态。

一般来说碳水化合物要低于15克，

所以哪怕吃半碗饭都肯定要超标。

▲椰子烤鸡，

用椰奶+椰子油烤鸡，

加孜然肉桂等香料+岩盐+黑胡椒。

▲烤鸡肉+牛油果+生菜。

牛油果主要是用来补充生酮饮食中需要的钾。

▲办公室午餐，

烤鸡+咖喱+生菜。

▲有一次她吃到泰式咖喱鸡，

觉得超级好吃，

而且咖喱鸡也是一种健康的低碳食物。

▲回家后就自己做了这道辣酱烤鸡，

用1勺花生酱、4勺泰国辣酱、1勺酱油、1勺番茄酱，

加水与切碎的辣椒混合，

加在鸡肉上就有咖喱的味道而且低碳健康。

生酮饮食也不像很多低脂饮食法那样排斥花生酱、沙拉酱。

▲她还用花生酱+无糖可可粉+椰子油，

搅拌冰冻20分钟，

做出比大多数巧克力豆要好吃的脂肪炸弹。

一项为期12周的研究表明椰子油能显著改善腹部，

而且富含能改善记忆力的MCT补脑成分。

也是最近硅谷很火的防弹咖啡的主要成分。

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▲Sharma毕业于美国哥伦比亚大学，

她现在的运动以锻炼肩、背和手臂的力量训练为主。

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