平板仰卧举腿:更好锻炼腹肌

文 / 索维尔运动健身
2017-09-12 23:54

这个动作可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。

平板仰卧举腿:更好锻炼腹肌

准备动作:

躺在板凳上。用双手抓住边缘之外的长凳上。臀部提高腿垂直位置。保持膝盖稍微弯曲。

平板仰卧举腿:更好锻炼腹肌

平板仰卧举腿(直腿)动作要领:

提高臀部,保持腿部垂直板凳。头部需要保持固定在板凳上。

平板仰卧举腿:更好锻炼腹肌

温馨提示:

在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气 。

这个动作也可以在地板或瑜伽垫上做,也可以用双脚夹一个哑铃来负重训练。