这些被奉为真理的健身谣言，只会让你的健身效果功亏一篑
主页君发现有很多FitTimers会去相信一些“不存在的”健身真理。
今天就让主页君逐个击破健身房里最常见的这5个谎言，希望这些知识能够帮助你在健身路上走得更远，走得更稳。
1. 局部减脂
很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉某块地方肥肉的目的。
对不起，这是不会发生的。
脂肪的增长是因为热量过剩（摄入超过支出），脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方。
所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。
再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。
比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见；
而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的大腿脂肪囤积率的确要比男性更高。
有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧？』
其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的，这和脂肪燃烧没有半点关系。
所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。
2. 更多训练=更好效果
也许加班能让你赚更多钱，多做题能让你考试成绩更好，但这并不意味着训练时间更久训练量更大，你的训练效果就自然而然会更好
因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。
高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复。
如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。
3. 练得猛就可以大吃特吃
卡路里无处不在，便利店、星巴克、同事手里、舍友桌上，一不小心就是两百大卡。
两百大卡真的不多，一瓶可乐、一包饼干、一根士力架，还没吃饱呢两百大卡就吃到肚子里了。
你可能觉得两百大卡算什么，我运动不就行了，那么我们就来做个算术题：
一位平日规律运动的成年女性，30岁，1.65米，65千克，她一天需要2180大卡就能维持当前体重，差不多一天三顿，每顿527大卡，再加上上午和下午各吃300大卡的零食。
假设她每天会在跑步机上跑30分钟，然后会练上一会儿力量训练，，这样算下来她一次训练能消耗410大卡，然而这410大卡只需要：
- 10分钟吃掉1小袋薯片（160大卡）+1瓶可乐（233大卡）=393大卡
- 5分钟吃掉1个双层芝士堡（430大卡）
- 10分钟喝掉1杯芒果奶昔（250大卡）+1把花生（214大卡）=464大卡
这么点东西，就能让你白练了，更不要提平时随手吃吃的小零食了
毕竟积少成多，不要忽视了这些『隐形』的卡路里，也不要抱着今天运动了就可以大吃特吃的想法。
训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步。
一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。
上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。
所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。
4. 减脂期间不需要做力量训练
运动加上饮食是瘦下来的关键，至少能做到热量摄入小于支出就一定能够在体重秤上看到数字的减少，但体重并不是减脂的全部。
想要减少体脂，你需要将抗阻（力量）训练放在第一位，因为它能够刺激肌肉的修复，能让你的身体在热量不足以增长肌肉的情况下至少尽全力保持现状，最小化肌肉流失。
强行不做力量训练的后果就是体重虽然掉了，身形却会变得消瘦，没有美感和力量感。
5. 训练动作越“高端”效果越好
所有动作都有受伤的风险，尽管做标准能够降低风险，有些动作的风险却不是做标准就能完全规避的，特别当这些训练所使用的负重增加到一定程度。
如果你只是一个希望通过健身改善身材或者对抗亚健康的普通人，在没有教练或者专业人员指导的情况下，你真的没有必要做太多高难度的“奥利匹克举重”动作。
