清理肠道吃什么好

现代人，生活质量提升，饮食丰富，伴随而来的肠道问题也越来越多，特别是快餐外卖的流行，生活中很多人都受到肠道垃圾的影响，从而引发肥胖、便秘、痘痘等症状。造成这样结果的因素很大一部分是因为饮食不当引起的。清理肠道垃圾是必不可少的事情，那么吃什么能清理肠道垃圾，今天就和大伙聊聊！

1、清肠胃:清肠可以让每天被塞满油腻食物、垃圾食品的肠胃休息一下,使肠胃净空,减轻肠道负担。

2、消除口臭:肠道有害物质的囤积会引发口臭,清肠可以将肠道有害物质排出体外,消除口臭诱因。

3、预防疾病:肠道毒素累积,容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等,清肠能够将毒素排出体外,预防疾病的发生。

4、保健养生:清肠有利于调节免疫系统和促进新陈代谢,既可消除自体中毒,又可减轻其它排泄器官的负担,恢复大脑清醒和灵敏性,解除疲劳。

豆类：中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。

海带、黑木耳等菌藻类食物：它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。

全谷食物：燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。

清理肠道喝什么茶

排毒清肠可以选择喝菊花茶,因为菊花的主要作用就是清热去火的,能够缓解大家口干舌燥、肢体疼痛、便秘、视力疲劳等症状,因此平时可以多喝点菊花,能够起到利水通便的效果,每天使用热水冲泡即可,但是如果服用后不适的话,要停止饮用。

其次，经常便秘的朋友还可以多喝点决明子茶来帮助清理肠道,尤其是如果属于肥胖严重的朋友,会有大量宿便积累在肠道内,而决明子的通便效果是非常显著的。此外,还可以选择喝点普洱茶,一般建议在饭前服用,能够减油降脂,饭后需要在1个小时后才能服用。

每天早上或者晚上临睡前,将左手在下,右手在上,以肚脐为中心先顺时针按揉36次,然后逆时针按揉36次,坚持一段时间,就会有明显的改变。而且这个方法可以促进肠道蠕动,对于消除小腹赘肉也是很有帮助的。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。