小伙做40公斤深蹲伤了左膝盖，走路膝关节内测疼，现在他很绝望！

健身本是对健康指数的追求，良好的健身方式是会让你做到事半功倍的效果。但如果健身不当会让你终身后悔，甚至感觉到绝望。

健身圈小伙做深蹲伤到了左膝盖，现在走路左边膝关节内测有点疼，这个多久能恢复?练习的时候也没有热身，做深蹲膝盖还啪啪响来着，现在这样是不是意味着我以后基本告别健身了?

事情的经过是这样子的，之前用的20公斤，感觉数量20来个有点轻了，直接上了40公斤，后来就这样了，不知道现在怎么恢复了，现在走路关节痛。

其实这个原因就是小伙在健身前没有热身，动作没有到位，在加上之前他一直用的是20公斤，突然加到一倍的重量对于身体肯定是有一适应的状况，这非常容易让膝盖受伤。

像这种情况，40公斤其实重量上还不算大。休息一段时间看看能不能恢复过来，这段时间就停止训练，如果一段时间后还没有好还是建议去医院做一个磁共振吧，让医生给你看看。

正确深蹲应该这样：

深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

健身是一种循序渐进的过程我们不应该盲目的去追求大重量，超负荷的去做训练，我们应该根据自己的自身情况去训练，这样才是正确的选择。