杠铃颈前深蹲，不伤腰的练腿方法

颈前深蹲

喜欢健身的朋友们知道深蹲是所有训练当中最酸爽的一种！

许多专业运动员都把它当做是“训练之王”。

为什么呢？因为我们全身的肌肉比例大部分都在腿部，因为下半身需要承受身体的重量，需要更大肌肉量。深蹲训练能够充分锻炼刺激到我们的腿部肌肉。

在健身中遇到瓶颈的人都在加强深蹲训练之后得到突破！

比如有的人卧推极限是80KG，几个月来都没进步，但是他在加强了深蹲，并且保证足够营养摄入的情况下，卧推的成绩进一步提高了。为什么呢？

因为深蹲能够促进睾酮激素分泌，帮助全身肌肉的增长，它就是肌肉的“催化剂”。

还有的人热爱打篮球、排球等运动。只要坚持练深蹲，他们的跳跃力，下盘都会非常扎实和出众。

接下来我们要推荐一种深蹲方法，它不仅仅能对腿部的肌肉够得到充分的锻炼，还可以减少对腰部的压力，这就是“颈前深蹲”。

颈前深蹲往往没有颈后深蹲练得那么普遍，因为它的难度相对较大，但是也有他的优点。

颈前深蹲对腰部的影响较小，在有腰肌劳损或者腰部有问题的人来说，颈前深蹲是非常适合他们的方法！

因为颈后深蹲在背部不挺直的情况下容易受伤，但是颈前深蹲你的腰背会一直保持绷直的状态，因为不绷直的话身体便会前倾失去重心，无法完成深蹲动作。所以全程训练中你必须时刻保持脊椎骨盆正直。

在训练前我们要做好足够的热身和拉伸。

刚开始训练时不要刻意追求重量，先从拿一根杆子开始。

首先，双脚与肩同宽，脚尖略往外伸，把杠铃提取在胸前如下图所示：

颈前深蹲

接下来退后两步，保持平衡，腰部挺直如下图：

颈前深蹲

蹲到大腿至少与地面平行，（注意下蹲时速度不要快）如下图：

颈前深蹲

起来时，膝盖不要往内翻，膝盖和脚尖方向保持一致。重复此动作，在自己能承受的重量范围之内8-12次一组，做4组。

训练完后能感觉到对腿部肌肉的刺激非常大，然而对腰部也没那么压力。

颈前深蹲要注意的是：熟悉正确的动作，不要刻意的加重量，因为在做轻重量的情况下，一样能得到很好的锻炼！等身体适应强度后，再逐渐增加重量。