瘦猴子要长肉，健身塑造638天，蜕变成满身肌肉的型男

1991年3月出生的他人在山东，是一个典型的山东爷们，喜欢健身，并且一直都在钻研，自嘲瘦猴子要长肉，健身塑造638天，蜕变成满身肌肉的型男，让人眼前一亮，大胸肌完美吸睛。

吴京是他的偶像，他最爱吴京的一句话就是，“有一天，你辉煌了，一定要锻炼身体。有一天，你落魄了，你还有个好身体，还能东山再起！”向着自己的目标努力，别的就交给时间，东山再起一样，健身也一样。

常常有人问，我这个体重应该先减脂还是先增肌，选错了肯定瞎？其实，增肌与减脂可以同时进行！科学的饮食和训练可以让你的健身计划事半功倍，可以并存，可以一起来实现，主要看你是不是拥有科学的训练方式，当然，这没有一个统一的准则，适合自己身体的，才是科学的。

健身前的热身，绝大多数人都没做够。不热身或者不充分热身进行锻炼，不仅会影响训练中的表现（力量下降、耐力下降、疲劳加快），还会使受伤的几率大大提高。所以，健身前要热身，并且会热身。