健身肌肉酸痛怎么办？教你如何快速恢复

对于健身中的人来说，肌肉酸痛就像家常便饭一样。每次锻炼过后，对着镜子自拍应该是健身中最快乐的事情了。

但是，第二天起床浑身酸爽的感觉大概会是这样。

来看看下面这些建议，看看我们应该怎样有效的预防肌肉酸痛。

1、根据不同体质、不用健康状况科学安排锻炼计划。

2、锻炼开始前一定要进行充分的热身！

3、锻炼过程中尽量避免长时间集中练习一个部位。

4、锻炼结束后注重肌肉的拉伸练习。

5、口服维生素C有助于促进结缔组织中的胶原合成，有助于加速受损组织的修复和缓解疼痛。

维生素C可以参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。

上面的建议主要针对预防肌肉酸痛，

下面我们看看怎样快速缓解肌肉酸痛。

一般人运动12-48小时后会出现肌肉酸痛，这是因为肌肉中乳酸堆积过多。

一、前期冰敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷目标肌肉10至15分钟，注意冰袋与肌肉之间要间隔毛巾或衣服，防止冻伤皮肤。

二、营养补充

在训练后立即摄入30g快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和30g快速吸收碳水化合物。这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。

优质蛋白来源：鸡蛋、金枪鱼罐头、大豆、乳清蛋白粉等。

三、加强拉伸

主要是在训练结束之后，或者次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。

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