最能检验瑜伽水平的四个体式，有人天天做天天错！你呢？

有没有发现

不知道从什么时候开始：习练瑜伽的人，都开始疯狂的追求高强度、高难度的体式，如果练习完之后没有出汗、不够酷炫，那么这节课对于某些伽人来说就是失败的，就是没有学到东西的一节课。

然而，这时候你该问问自己：“你在习练中有没有使用头脑进行思考？”“有哪些看似简单的体式你却频频出错？”现在，就跟随#每日瑜伽线上导师初级精讲版#一起检验检验你的瑜伽水平！

1F下犬式

无论你从哪里进入下犬式，它都可以让你的手臂，脊柱，双腿重新建立平衡，能量均匀流动。我们的脊柱在下犬的时候就是伸展的状态，去修复前一个体式带来的紧张，为后一个体式做好准备 。

问题一：手腕疼痛

很多伽人都在用手掌外侧支撑，虎口下面是悬空的，甚至会用手抓着垫子边缘，才能控制手不会往前滑。

问题二：肩膀有挤压

把肩膀“压”向地面，腋窝拉的很开。要知道肩膀周围的肌肉结构很复杂，一味的沉肩，很容易让肌肉和肌肉之间互相摩擦，发炎，起初会感觉肩膀像打结了一样，后期就开始疼痛。

问题三：臀部向下坠

腿后侧肌，臀肌僵紧。坐骨没有推向天花板。

问题四：腿伸不直，脚跟不能落地

因为长期久坐，大腿后侧肌比较紧张，臀肌僵硬，所以小腿肌肉发达，跟腱紧张，种种因素导致腿后侧肌肉没有弹性。

2F幻椅式

艾扬格大师曾这样描述幻椅式：该体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形，踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。

问题一：踏腰

在幻椅式中，很多小伙伴都会做成过度踏腰，从而造成腰部压力过大，肋骨前凸。

问题二： 尾骨过度内卷

与踏腰型不同的时，有很多小伙伴，在练习这个体式，为了防止踏腰，从而过度将尾骨向内收，造成尾骨过度内卷。

问题三：躯干过度前倾

躯干过度前倾，这样做会更多的调动臀部以及大腿的力量，但是背部肌肉却没有得到很好的激活，那么正常的幻椅式当中呢，我们大腿、背部肌肉都是需要得到很好的调动。

问题四：手臂掉落

在这个体式中，肩部比较僵紧的小伙伴会出现这样的情况。因为在幻椅式当中，膝盖和髋部都做了屈曲，手臂在向上举的时候，需要对抗的力量相对于山式手臂上举时会更加多，也会更加困难。

3F船式

船式既能加强双腿，腹部、背部的肌肉，强化内脏，滋养肠胃，又能加强核心肌肉群力量，在精神上可帮助有效摆脱神经高压状态，强化神经系统。但是这样棒棒哒体式仍会出现很多严重问题！

问题一：圆肩

伽人们请尝试尽量背部拉长，肩胛骨相互靠拢。

问题二： 胸腔没有上提

保持胸腔上提，利用髋部屈肌和核心力量使使身体保持V型。

问题三：脚趾松懈

将你的脚趾伸展开来，而不是松懈没力量！

问题四：脚部没有伸展用力

请试试脚枕用力踩，延伸你的腿部，调动起你的脚部力量吧~

4F上犬式

上犬式是很多伽人比较容易误解的体式，有人做着做着就发现竟然做成了眼镜蛇式？接着看，哪些问题你又踩雷了↓

问题一：耸肩、圆肩

既然出现了肩部问题，一定是因为你的胸腔没有充分延展！试试肩膀远离耳朵，你就会发现你的肩部自然就打开了。

问题二：视线

如果没有颈椎问题，请尽量头向后仰，建立你正确的内观。

问题三：腿和脚背不在垫子上

肩胛骨相互靠拢并向下沉，脚背向下压将腿向上抬吧~

问题四：力量压在手腕，下腰背部产生压力

这个问题可以这样解决，使双手下压身体向上提，减少下背部压力！

上面的四个体式虽然基础但并不简单，这些十分经典的体式误区是我们每位伽人都要去琢磨，去沉淀的！沉下心打好基础，选择

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