一套虐腹教程，降低体脂，还你一个完美腹肌！

腹肌，是评判身材最直观的标准，而腹肌除了体脂率的控制，也与适当的虐腹锻炼离不开。

要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

各种腹肌训练教程是不是让你眼花缭乱，不知道从何练起来呢？

提供一组经典的虐腹动作，每个动作1分钟，休息30秒，每周3-4次，必还你一个完美腹肌！

动作1 侧支撑摆动（交替双侧）

动作2 卷腹

动作3 屈体举腿

动作4 剪刀腿

动作5 脚踏车

动作6 平板支撑

腹肌最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。

除此之外，如果你想要拥有8块腹肌，最好远离垃圾食物、高热量油炸食物。身体内的脂肪越多，你的腹肌隐藏的就越深。

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