最科学的6个腹肌建议 完美腹肌这样练成

锻炼腹肌经常困扰我们的是：

别人练着很有效的动作，我们自己练却怎么都找不到感觉。

上一次练习还有明显效果的动作，这次怎么练都没啥感觉了。

更神奇的可能是前一秒自己还练的很爽，下一秒就又找不到感觉了，就像面对一个全新的动作，每次练都有新感觉。

要学会判断每一个腹肌动作的有效性，而不在简单的推荐某个单一动作，因为只有会锻炼的人，不存在无效的动作。如果你懂得运用自己的腹肌，甚至能在走路时锻练腹肌。

健身是一门学问，要学会主动去学习。如果仅仅是单一的模仿动作，不去考虑如何控制肌肉发力，一般很难会有效果。

关于腹肌的训练，我们总结了以下几点建议，运用到健身计划中，会对你的锻炼有非常好的帮助。

一、多喝水

多喝水，对健身非常有帮助，身体的新陈代谢离不开水分，体内的毒素，残留物质也离不开水分的清理，多喝水能帮你保持一个很好的身体状态。身体充足的水分还能帮你断了喝饮料的念想，从而减少身体脂肪的堆积。

有很多网络段子会调侃那些只会对女生说“多喝水”的男生“感冒了？多喝水吧”“大姨妈来了？多喝水吧”“不舒服？多喝水吧”等等，科学上是合情合理的，但是泡妞还是需要一点情商，因为女生的说的“感冒”“不舒服”未必就是真的，好了，扯远了，回归正题。

二、有氧运动

清晰的腹肌线条，是需要身体体脂率够低才行。腹部皮下脂肪能够完全覆盖住你的腹肌，所以需要减脂。建议每周至少三次有氧训练，来燃烧身体多余脂肪。有些人可能不做有氧，腹肌线条依然清晰可见；那是因为别人身体肌肉含量高，新陈代谢水平高，无时无刻都在消耗身体热量，减少脂肪堆积。对于缺乏运动的你，还是老老实实做有氧，先提升自身的身体素质吧。

科学合理的有氧运动能够帮你快速燃脂，降低身体脂肪，从而腹肌能够显现，hiit训练是一种高强度间歇性有氧训练，能够在短时间内把心率提升到一个较高水平，从而达到快速燃脂的目的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”获取相关课程计划。

三、饮食结构

饮食对于健身的最终结果也起着非常重要的影响，所以要特别注重这一块。

注意，这里小hi说的是饮食结构而并非节食，节食减肥是非常受到健身爱好者的唾弃的，不仅不利于身体健康，毁坏身体技能，而且还反弹眼中，所以千万不要节食减肥。

调整你的饮食结构，吃的干净，吃的营养，多摄入蛋白质，果蔬，高纤维食品。这题里要说明一下，很多人喜欢吃蛋白质食物（鱼肉，鸡肉，鸡蛋白等），但不爱吃蔬菜水果。这是错误的，一定要注意多吃果蔬，因为长时间的补充蛋白质容易上火，引起口臭，便秘等，果蔬的能很好的避免这一点。

忌吃油炸食品，甜点等高热量食物。每周去吃一次欺骗餐。

四、多练腹肌课程

腹肌需要反复多次的练，这不同于其它肌肉需要48小时左右的休息时间，腹肌是耐受小肌群，可以反复练习，每周至少三四次腹肌训练。

腹肌训练中要注意，动作要缓慢，充分的伸展收缩腹肌，不要接住惯性用猛力，容易受伤且效果不好。感受肌肉发力。

练习完课程后要记得腹肌的拉伸，能有效缓解乳酸堆积引起的腹部疼痛，还能帮助腹肌塑形。

五、动作变化

要根据上腹肌，下腹肌，腹斜肌等进行有针对性的训练动作，每次训练需要4个左右针对不同部位的动作。

同一部位的训练动作也要时常变化，因为身体会慢慢适应一个训练动作，从而刺激效果递减，经常变换动作能够让腹肌得到有效刺激。

六、空腹训练

空腹训练，你能更好的控制腹肌肌群，从而使腹肌训练效果更好，可以每天早晨起床，晚上睡前训练。再或者在每次训练把腹肌训练放在最后。

坚持这留点建议训练，腹肌很快就能练成。不断学习，不断进步，毕竟健身是一门学问，需要去用心研究一下。

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