一点一点地拨开你的腿，才发现原来这还有一张过去的CD！

瑜伽生活，还缺一个你

战士一式

Virabhadrasana 1

点击上方蓝标，即可跟着“早安瑜伽”美女老师，开启自己的今天美妙的瑜伽之旅

瑜伽生活，还缺一个你

Namaste，我是练瑜伽老师Carrie

接下来跟我一起练习的体式是战士一式，它可以缓解肩部和背部的僵硬，减少臀部脂肪

让我们铺开垫子

然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸

感受自己的一呼一吸

让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

瑜伽生活，还缺一个你

我们山式站立，我们的双脚分开一条腿的距离，双手向上举并且合十

如果我们的肩部和颈部感觉僵硬紧张，可以分开双手

收紧我们的膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩

我们的左脚向内转动60度，右脚向右转90度

吸气，向右转动我们的肩部、躯干和身体

伸直我们的双腿，踩住后脚脚跟外侧，转我们的骨盆向右，上提我们的胸腔

呼气，屈右膝，我们的臀部向下坐，保持后腿的伸直有力，我们屈右腿到90度

保持颈部伸展，头向后向上看，正常呼吸，保持这个状态10秒

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10（念出来） 吸气，起身，双脚转回回到山式

瑜伽生活，还缺一个你

我们换另一侧练习

我们的双脚分开一条腿的距离，双手向上举并且合十，或者分开双手

收紧我们的膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩

我们的右脚向内转动60度，左脚向左转90度，吸气，向左转动我们的肩部、躯干和身体

伸直我们的双腿，踩住后脚脚跟外侧，转我们的骨盆向左，上提我们的胸腔

呼气，屈左膝，我们的臀部向下坐，保持后腿的伸直有力，我们屈左膝到90度

保持颈部伸展，头向后向上看，正常呼吸，保持这个状态10秒

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10， 吸气，起身，双脚转回回到山式

瑜伽生活，还缺一个你

这个体式我们可以重复练习3次，保持的时间也可以自己多保持一会儿，可以根据我们自己的身体情况而定，

昨天我们的粉丝留言问：想自己把所有早安瑜伽体式练一遍，请问有什么需要注意的吗？

这个问题问的好，其实我们在串联瑜伽体式时是有一定的原则的，并不是随意去练习的。我们可以根据一般原则来自我练习。先练习站立体式，然后我们练习下犬式过度到简单的后弯体式，再练习坐立体式，然后倒立体式，最后练习前曲体式。最后挺尸式休息5分钟结束。

瑜伽生活，还缺一个你

因为早上老师自己也在进行自我练习，所以有时候留言无法及时回复，请大家见谅，

好了，以后我们每天在这里回答2、3个粉丝的疑问，欢迎你也留言哦。最近我们的打卡小程序一直在做优化，希望大家持续去打卡哦（音乐，渐入→淡出）

今天我们到这就结束了，这里是练瑜伽我是Carrie，每天早上六点半，我们一起练瑜伽。如果你已经跟着我练习了，请你分享到朋友圈、微信群，让你更多的朋友一起来。

明天请你和我们一起练简易蝗虫式， 说好了，不见不散。

瑜伽生活，还缺一个你