失眠：人类健康的“无形杀手”

失眠的危害

长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”，给人的生活带来很大的危害。

一、影响大脑的创造思维：

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

二、影响青少年的生长发育：

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

三、影响皮肤的健康：

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加上皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。

导致疾病的发生：

1. 脱发

你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

2. 健忘症

早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到家却怎么也想不起来忘记带什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。

3. 诱发或加重原有疾病

睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

4.造成不良情绪

有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生，严重时还可能出现自杀倾向。

失眠的误区

1、睡前运动。

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。

2、睡前读书。

应避免睡前兴奋，否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外，也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、每天强制睡够8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环，也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，一天中人的睡眠时间是一定的，白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重，甚至导致睡眠节律紊乱，昼夜颠倒。

4、对安眠药存在误解。

人们普遍对安眠药存在2种错误的认知，一种认为安眠药可以随便吃，去不同的医院看不同的医生，把不同的药物叠加起来一起吃，只要能睡着就行；另一种认为安眠药有依赖性，吃了就停不下来，长期服用对身体危害极大，而且停用后还会继续失眠，达不到治疗效果。其实现在医药发展很快，很多药物对身体没有依赖性，可以很安全地使用。不能否认，如果没有合理的使用可能会造成依赖，但如果病人定期来看医生，在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事，硬撑着就是不系统服药治疗，长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病等心身疾病。

经颅磁刺激仪，还你一个健康的睡眠！

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，很多患者又担心滥用失眠药物对身体造成不利影响。经颅磁刺激仪可调节大脑的电生理活动，产生睡眠样慢波，有效治疗失眠而且无副作用。同时在右侧前额叶背外侧区刺激明显延长患者REM睡眠和NREM至REM的周期，提示rTMS通过影响患者睡眠节律及其生物周期而改善睡眠障碍。

经颅磁刺激技术被誉为21世纪脑科学四大技术之一。近十几年重复性TMS（简称rTMS）已经越来越多地被国内外学者应用于临床及研究领域，在探索脑功能的各个方面都有广阔应用前景。

此外还要养成良好的生活习惯：

一：建立规律作息时间，建议不要总熬夜。早睡早起对身体最好，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。遵循规律的睡眠时间表， 每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，养成一个良好的睡眠习惯。

二：下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。

三：经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。

四：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。

五：睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，应在晨起清洁卧室，睡前可开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。