只练胸不练背，迟早含胸又驼背！

有这么一群人去健身房带有完全的功利性，练肌肉其实是为了面子，他们健身只练胸和肱二头肌。

面子肌肉党们在健身房的主业就是卧推。

在健身房找到他们并不难，一眼就能辨别出来，由于胸部力量和背部力量，对比差距实在太大。他们一般上背部弓起

肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。

想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，需要重视一点的是，长期只练“面子肌肉”，会产生很严重的健康隐患❗❗❗

长时间的只练胸不练背，可能会导致胸背力量差距过大，从而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情况，也就是所谓的上交叉综合症，严重情况下还会使脊柱变形，压迫神经。

大家在追求大胸肌，粗手臂的同时，一定要兼顾背部训练！，用超级训练混合组来避免，长期练胸导致的肩背酸痛。

胸背混合超级组，意为完成强度和难度系数相似的，一个胸部训练动作一个背部训练动作，各进行一组，中间无休息，因此超级组的训练强度较大，进行时需要使用75%以上的，强度和重量，下面五组动作照着练起来吧~

01

杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量 12-15个，4组。

02

哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量，12-15个，4组。

03

俯卧撑+引体向上，俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。

04

双杠臂屈伸+俯卧飞鸟，双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%，最大重量8-12个，4组。

05

绳索下拉+直臂下压，75%的最大重量，12-15个，4组。

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第14期赛普健身微课堂马上开课咯。

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