掌握这三个简易动作，强健腹肌不是梦！

相信男性朋友们对于腹肌的训练热情都很高昂，腹肌作为好身材的一个重要评判指标，是男性朋友们都看重的肌肉，所以腹肌训练也是男性更爱练习的训练。

的确，拥有腹肌的男人是十分有魅力的，但对于腹部的训练，你是否还停留在仰卧起坐上呢？

今天就介绍几个动作，加强刺激你的腹部。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是经典的的练腹动作，也是有效的练腹动作。

我们在进行一般的仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害。

所以我们借助重量来固定脚的位置以稳定动作，来达到更好的锻炼效果，注意动作中的呼吸节奏，起卧的动作越缓，训练效果越好。

健腹轮腹肌轮男士训练器收腹部健身器材家用女士减肚子滚滑轮静音 ￥19.7 购买

二、左右脚侧移棒式

棒式是训练核心肌群非常重要的姿势之一，通过训练自己的核心力量能够提高身体的稳定性。

这个动作加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。

进行动作以双肘撑住地面，双脚并拢，保持身体呈现一直线，向侧边踏出右脚，再收回原位，换脚操作，两腿交替运动。

它借助腿部的左右移动，来训练腹部的腹横肌，有效的训练了我们的核心肌群。

注意在进行这个动作时，缓慢而有节奏的掌握动作，才会获得更好的训练。

三、单手棒式

这个动作同样以棒式为基础，训练体干部位肌肉的稳定性，并借助单手抬高来增加动作的不稳定性，从而增强训练强度。

另外，这个动作在锻炼核心肌群的同时，也训练了背部的竖嵴肌。

在进行这个动作时，先以肘撑棒式作为准备动作，单手向前离地直伸，与肩同高，尽可能与身体呈一直线，停顿后恢复原位，两边交替进行动作。

坚持不懈的训练才是成功的关键所在，正确的训练以及时间的累积，一定让你练出让人羡慕的腹肌！