一份高效的HIIT减脂教程，9个动作瘦到你尖叫！

健Sir身边的一些上班族经常会有这样的抱怨，上班太累太忙了，平时连上个厕所的时间都没有，下班后哪还有精力去健身房练习呢？

也是，在快节奏的现代社会中，大把的休闲时间对白领们来说是奢侈的。他们每天奔波于公司家里两点一线的生活，简直是不要太老忙了。

辣么，对于这类人想要通过健身来改变自己，木有大量的空闲时间该如何是好呢？

健Sir认为也许HIIT训练是个不错的选择，高强间歇运动在健身房和器械上的需求几乎是0，你只要下班回家，给自己一点空间，腾出少量的时间就能够畅享健身带来的快感。不仅如此，HIIT训练相对于其他运动，燃烧的热量也是很可观的，每20分钟的高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，这完全能够满足小伙伴们瘦身减肥的目的。

一般来说，一天的任何时刻都可以的，但是为了让健身效果更明显，最好选择在早上，一方面能够让人头脑迅速清醒，保持好状态；另一方面清晨进行的话，能够提高一天的新陈代谢水平，增加热量燃烧。对于上班族来说，晨练不会花费太多的时间，又能保证一天的精力充沛，何乐不为。

高强间歇运动前是不需要吃东西的，一方面进食后训练增加肠胃负担，影响健康；另一方面也会提高体内血糖值，影响脂肪燃烧效果。不过，对于低血糖者来说，就要适当的补充一点能量，比如吃一些黑巧克力或者香蕉之类的。

讲了这么多，健Sir认为要真正练起来才是王道。现在就为大家推荐9个超实用的动作，每个动作45秒，无间隙，做完9个动作为一组，中间休息60-90s，每天做2-3组。挥洒汗水、汗流浃背、循环挑战，激情生活从此开始。

温馨提示：

1、HIIT训练之前务必要做15分钟的热身运动，给肌肉充分的拉伸；

2、锻炼完后，也要适当的做一些拉伸运动，有利于肌肉的恢复；