瑜伽手臂支撑很费力 原来是前锯肌在作怪

瑜伽里有很多手臂支撑的动作，简单的比如鹤禅式

再简单的如平板支撑

最简单的还数四脚板凳式

大家可以测试下，当你在练习以上体式时，你的肩胛骨有没有上翘，也就是你的肩胛骨有没有很好的贴合到你的后背上。

我们先来看下前锯肌的解剖。链接肋骨和肩胛骨的肌肉，大部分人的前锯肌是非常薄弱的，需要好好的练习下 。

前锯肌发达的人，在肋骨上好像有个小翅膀，不止美观，更加有利于我们手臂支撑的精进。

那怎么才能练习前锯肌的力量呢？

小编提供一个适合每个人的练习方法：

可以采用四脚板凳式，分别让肩胛骨中间区域塌陷和饱满，注意更多的是利用腋窝下发的肌肉多点。

也可以加强强度，从四脚板凳式过度到斜板再练习。