练了这么多年腹肌，今天我才知道练腹肌原来不用做仰卧起坐

在我们一贯的印象中，训练腹肌就是做无数的仰卧起坐

在传统的训练中，仰卧起坐也是一直被当做黄金动作来训练腹肌

包括早期的很多健美大师，但是随着健美理念的转变，仰卧起坐不再是训练腹肌的黄金动作了

这是为什么呢？原来双手抱头做仰卧起坐对颈椎的伤害极大

那么到底怎么样训练腹肌而又不伤害颈椎呢？

英国最性感的健美模特Ryan Terry 拥有让人羡慕的完美腹肌

下面小编就为大家整理这Ryan Terry 日常训练腹肌的方法

想要练出完美腹肌又不用做害人的仰卧起坐，这些黄金动作拿去用吧

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

本文由【潮流健身吧】全网分发，更多健身咨询请关注潮流健身吧