三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

文 / 非常篮球
2017-09-07 23:53
三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

腹肌锻炼计划

每个动作认真做25次

每天做一套

配合良好饮食+有氧

很快就能出腹肌

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

1、俯身爬坡

主要锻炼核心肌群

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

2、坐姿收腿

主要锻炼下腹

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

3、仰卧起坐

主要锻炼上腹

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

4、坐姿直抬腿

主要锻炼下腹

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

5、仰卧抬腿

主要锻炼下腹

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

6、肘碰膝仰卧起做

主要锻炼正面核心

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

7、交互肘碰膝

主要锻炼核心

三十天腹肌锻炼计划,快速成就腹肌!

8、仰卧摸脚

主要锻炼腹直肌,增强身体协调性