14天健康脱脂计划成功减掉15斤！简单便宜，就看你能不能坚持！

第一天：

1.20公里慢跑，

2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟（网上可看视频）

4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个，下午桑果（多籽水果可促进肠道蠕动帮助排除过年期间的食物）晚餐白灼虾（不加盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）

第二天：

1.爬楼梯，假设30层楼，爬4组（电梯下来）

2.背起X3组，每组80-100个。

3.俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个

4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。

5.早餐酸奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个。下午火龙果，晚餐清蒸牛肉，西兰花。

第三天：

1.10公里160+心率跑。

2.波比+俯卧撑X3，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟：

腹肌撕裂者X_（网上可看视频）

4.早餐酸奶坚果牛油果u，白水煮蛋1个，下午苹果，晚餐清蒸鱼（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）

第四天：

1.跳绳3组，每组五分钟，间隔休息一分钟。15分钟。

2.背起X3组，每组80-100个。

3.平板支撑X3（力竭）

4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。

5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个，下午香蕉，晚餐清蒸鸡胸肉（少盐），西芹百合。

第五天：

1.10公里160+心率跑。

2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟：

腹肌撕裂者X_（网上可看视频）

4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个，下午火龙果，晚餐白灼虾（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）

第六天：

1.爬楼梯，假设30层楼，爬4组（电梯下来）

2.背起X3组，每组80-100个。

3.俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个

4.早餐酸奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个。下午火龙果，晚餐清蒸牛肉，西兰花。

第七天：

1.高抬腿X3组，每组1分钟-1分半。

2.波比+俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。。

3.腹肌撕裂17分钟：

腹肌撕裂者X_（网上可看视频）

4. 俯卧撑X3组，每组10-20个，由易到难，按实际身体情况而定。负重深蹲X3组，负重30磅，每组30-50个。

5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉，白水煮蛋1个，下午火龙果，晚餐白灼虾（少盐），蔬菜沙拉（少沙拉酱或不加）

第八天——第十四天

重复第一天——第七天项目