14天健康脱脂计划成功减掉15斤!简单便宜,就看你能不能坚持!

文 / 妇儿名医
2017-09-07 20:41

第一天:

1.20公里慢跑,

2.波比+俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟(网上可看视频)

4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个,下午桑果(多籽水果可促进肠道蠕动帮助排除过年期间的食物)晚餐白灼虾(不加盐),蔬菜沙拉(少沙拉酱或不加)

第二天:

1.爬楼梯,假设30层楼,爬4组(电梯下来)

2.背起X3组,每组80-100个。

3.俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。负重深蹲X3组,负重30磅,每组30-50个

4. 俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。负重深蹲X3组,负重30磅,每组30-50个。

5.早餐酸奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个。下午火龙果,晚餐清蒸牛肉,西兰花。

14天健康脱脂计划成功减掉15斤!简单便宜,就看你能不能坚持!

第三天:

1.10公里160+心率跑。

2.波比+俯卧撑X3,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟:

腹肌撕裂者X_(网上可看视频)

4.早餐酸奶坚果牛油果u,白水煮蛋1个,下午苹果,晚餐清蒸鱼(少盐),蔬菜沙拉(少沙拉酱或不加)

第四天:

1.跳绳3组,每组五分钟,间隔休息一分钟。15分钟。

2.背起X3组,每组80-100个。

3.平板支撑X3(力竭)

4. 俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。负重深蹲X3组,负重30磅,每组30-50个。

5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个,下午香蕉,晚餐清蒸鸡胸肉(少盐),西芹百合。

14天健康脱脂计划成功减掉15斤!简单便宜,就看你能不能坚持!

第五天:

1.10公里160+心率跑。

2.波比+俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。

3.腹肌撕裂17分钟:

腹肌撕裂者X_(网上可看视频)

4.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个,下午火龙果,晚餐白灼虾(少盐),蔬菜沙拉(少沙拉酱或不加)

第六天:

1.爬楼梯,假设30层楼,爬4组(电梯下来)

2.背起X3组,每组80-100个。

3.俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。负重深蹲X3组,负重30磅,每组30-50个

4.早餐酸奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个。下午火龙果,晚餐清蒸牛肉,西兰花。

14天健康脱脂计划成功减掉15斤!简单便宜,就看你能不能坚持!

第七天:

1.高抬腿X3组,每组1分钟-1分半。

2.波比+俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。。

3.腹肌撕裂17分钟:

腹肌撕裂者X_(网上可看视频)

4. 俯卧撑X3组,每组10-20个,由易到难,按实际身体情况而定。负重深蹲X3组,负重30磅,每组30-50个。

5.早餐麦片脱脂牛奶坚果蛋白粉,白水煮蛋1个,下午火龙果,晚餐白灼虾(少盐),蔬菜沙拉(少沙拉酱或不加)

第八天——第十四天

重复第一天——第七天项目