瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

文 / 瑜伽路上
2017-09-07 20:40

在一切变得简单之前,

都是难的。

刚入门瑜伽时,会觉得前屈折叠很难。看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖,怎么那么容易呢?

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

练习前屈折叠,不能着急,课上会看到有些同学像在跑步前热身一样,弓着背,还不断喘气,一次又一次去够脚趾。

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

瑜伽前屈,不管是坐着还是站着,都要从髋部开始转动,保持胸腔的打开,脊柱的延展。

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

瑜伽前屈要想真的练好,还真的要认真地从基础的方法来练。

今天推荐3个体式,配合辅具的练习,缓慢加强前屈折叠的能力。

1.仰卧单腿上提(2条瑜伽带)

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

  • 仰卧,一条瑜伽带套在右大腿根部和左脚上

  • 一条瑜伽带套在右脚上

  • 调整合适的长度,双手拉右脚靠近胸腔

  • 下面瑜伽带的作用是保持髋部稳定

  • 保持1分钟,换边重复

2.靠墙站立前屈(2个瑜伽砖)

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

  • 双脚离墙大概一个脚掌的距离,双手放在脚两侧的瑜伽砖上

  • 臀部贴墙,保持腿伸直,手臂伸直,背部延展

  • 保持1分钟

3.单腿头碰膝(靠墙,瑜伽毛毯)

瑜伽前屈碰不到脚趾?你要这样认真练……

  • 臀部坐在折叠的毛毯上,右脚伸直刚好脚掌贴墙

  • 弯曲左膝盖,左脚踩在右大腿内侧

  • 保持背部延展,双手抓右脚,往前折叠

  • 保持1分钟,换边重复

据说爱瑜伽的人

已经把我们置顶了

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