瑜伽前屈碰不到脚趾？你要这样认真练……
在一切变得简单之前，
都是难的。
刚入门瑜伽时，会觉得前屈折叠很难。看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖，怎么那么容易呢？
练习前屈折叠，不能着急，课上会看到有些同学像在跑步前热身一样，弓着背，还不断喘气，一次又一次去够脚趾。
瑜伽前屈，不管是坐着还是站着，都要从髋部开始转动，保持胸腔的打开，脊柱的延展。
瑜伽前屈要想真的练好，还真的要认真地从基础的方法来练。
今天推荐3个体式，配合辅具的练习，缓慢加强前屈折叠的能力。
1.仰卧单腿上提（2条瑜伽带）
仰卧，一条瑜伽带套在右大腿根部和左脚上
一条瑜伽带套在右脚上
调整合适的长度，双手拉右脚靠近胸腔
下面瑜伽带的作用是保持髋部稳定
保持1分钟，换边重复
双脚离墙大概一个脚掌的距离，双手放在脚两侧的瑜伽砖上
臀部贴墙，保持腿伸直，手臂伸直，背部延展
保持1分钟
臀部坐在折叠的毛毯上，右脚伸直刚好脚掌贴墙
弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧
保持背部延展，双手抓右脚，往前折叠
保持1分钟，换边重复
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
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