费恩莱斯导师亲自示范，教你如何徒手虐腹！

拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，人鱼线

是大多数健身爱好者追求的目标

而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题

下面的腹肌动作

简单易学特实用

是由费恩莱斯培训导师

小璇老师为大家亲自示范演示

虐腹效果杠杠的

特别适合办公室人群和普通健身人士来练习

来，虐起来！

坐姿卷上腹

15~20次*5组

俯卧卷腹

15~20次*5组

仰卧下腹抬腿

15~20次*5组

腹部肌群锻炼心得：

1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。

2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”。

3、如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。

4、要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

5、不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是最困难的点。