你是怎么锻炼胸肌的，这几种方法你用过没？

想要练出身体任一部分的肌肉，都要给予胸肌足够的刺激，通过一些训练动作的变换，或是训练强度的增加来保持肌肉的泵感，才是有效训练的关键所在。

但很多新手在胸部锻炼中并不能取得很好的成效，这是因为胸部锻炼动作并不是我们看上去的那么简单。

在胸部锻炼中，标准的动作是非常重要的，但细节的注意和意念的集中在胸部锻炼中也起着关键性作用。

今天，我们就带来胸部训练的详解，帮你打造完美胸肌。

一、先练习基础训练动作

我们强调，在胸部训练中一定要保证动作的多样性，这样才能为胸肌带来持久的刺激。

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但是，最基础的动作对于新手来说才是最有效的，常见的卧推、飞鸟动作一定会让你收益无穷。

二、训练中注重胸部的挤压

在我们进行卧推动作或其他动作时，顶峰收缩是我们一直强调的。

这也是因为顶峰收缩会增加肌肉在张力下的时间，从而起到更好的锻炼效果。

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这就需要你在胸部锻炼动作中做到举起重量时，提高胸肌，充分的挤压胸肌，集中自己对胸部的注意力，通过挤压胸部增加泵干和肌肉密度。

三、更注重动作质量而非重量

很多人会可以增加自己的锻炼数量，但错误的动作最终只会是自欺欺人。

当你在进行错误的锻炼姿势时，你的锻炼重点已经在不自不觉中发生了改变，其他部分的肌肉已经在动作中占据着主导地位了。

所以，你必须学会感觉动作对目标肌肉的刺激，这对你的锻炼效果来讲尤为重要，而举起的重量是次要的。

你可以尝试降低动作的重量，较慢的去节奏去感受标准的动作形式，专注于胸部肌肉的刺激强度，从而最大程度的减少受伤的几率。

四、做到力竭

在动作标准的前提下保持高强度的训练，激发自己的锻炼潜能，这才能有效提升你的锻炼效果。

肌肉的生长需要持久的刺激，这才会增加肌肉纤维的撕裂，从而壮大肌肉块。

想要更好的锻炼效果，就必须进行标准的训练，在正确训练的同时，让你的每次训练都做到力竭。