可能从没做过的仰卧起坐4个新姿势：既能强化腹肌，还能强化胸肩

每次一提到锻炼腹肌的健身动作，相信很多人第一时间想到的绝对是仰卧起坐！

确实，仰卧起坐能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群，可是好多人做仰卧起坐时间久了，都会觉得仰卧起坐真的是好枯燥乏味啊！

而且很多专业的健身的朋友们都知道，在锻炼同一部位的时候最好经常变换动作才好。

那么，今天要给大家推荐4个你可能从来没有做过的仰卧起坐新姿势！不但能够练出漂亮的“巧克力腹肌”，对胸肌和肩还有神奇的作用！

动作一：仰卧起坐+卧推

首先，固定住双脚，然后向后倾斜上半身大概45度，此时尽量保持你的脊柱和颈椎中立！然后双手持哑铃进行卧推的动作。这个动作的好处在于，既能使腹肌保持持续发力，增加腹肌负重，又能锻炼肩膀前束和上胸肌肉！

动作二：仰卧起坐+飞鸟

这个动作同样是固定双脚，然后向后倾斜上半身45度，保持腹部持续发力，保持脊柱和颈椎中立！不同的是双手持哑铃进行飞鸟的动作！你完美的胸大肌和胸部中缝就靠它了！

动作三：仰卧起坐+前举

同样是固定双脚，保持福伯持续发力，倾斜上半身与地面夹角45度左右，保持脊柱、颈椎处于中立，然后双手持哑铃进行前举的动作。这个动作的主要锻炼部位是腹部、肩膀前束，以及上胸、中胸、上胸肌肉的均衡训练，同时对三头肌也有一定作用！

动作四：仰卧起坐+肩推

这个动作前半部分的动作要领与之前三个动作大相径庭，只是同时要双手持哑铃进行肩推的动作。它的作用部位主要是腹肌和肩膀中束，对上胸肌肉也有一定的刺激作用。

学会这4个动作，在家轻松搞定“巧克力腹肌”、大胸、强壮的肩膀可谓是一举多得！

最后，小编想说：没有人天生就是完美的，但是能够坚持不懈改变自己的人，一定会变得完美的！祝愿喜欢健身的朋友们健康、快乐。