可能从没做过的仰卧起坐4个新姿势:既能强化腹肌,还能强化胸肩

文 / 硬鸟健身
2017-09-06 16:23

可能从没做过的仰卧起坐4个新姿势:既能强化腹肌,还能强化胸肩

每次一提到锻炼腹肌的健身动作,相信很多人第一时间想到的绝对是仰卧起坐!

确实,仰卧起坐能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,可是好多人做仰卧起坐时间久了,都会觉得仰卧起坐真的是好枯燥乏味啊!

可能从没做过的仰卧起坐4个新姿势:既能强化腹肌,还能强化胸肩

而且很多专业的健身的朋友们都知道,在锻炼同一部位的时候最好经常变换动作才好。

那么,今天要给大家推荐4个你可能从来没有做过的仰卧起坐新姿势!不但能够练出漂亮的“巧克力腹肌”,对胸肌和肩还有神奇的作用!

可能从没做过的仰卧起坐4个新姿势:既能强化腹肌,还能强化胸肩

动作一:仰卧起坐+卧推

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首先,固定住双脚,然后向后倾斜上半身大概45度,此时尽量保持你的脊柱和颈椎中立!然后双手持哑铃进行卧推的动作。这个动作的好处在于,既能使腹肌保持持续发力,增加腹肌负重,又能锻炼肩膀前束和上胸肌肉!

动作二:仰卧起坐+飞鸟

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这个动作同样是固定双脚,然后向后倾斜上半身45度,保持腹部持续发力,保持脊柱和颈椎中立!不同的是双手持哑铃进行飞鸟的动作!你完美的胸大肌和胸部中缝就靠它了!

动作三:仰卧起坐+前举

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同样是固定双脚,保持福伯持续发力,倾斜上半身与地面夹角45度左右,保持脊柱、颈椎处于中立,然后双手持哑铃进行前举的动作。这个动作的主要锻炼部位是腹部、肩膀前束,以及上胸、中胸、上胸肌肉的均衡训练,同时对三头肌也有一定作用!

动作四:仰卧起坐+肩推

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这个动作前半部分的动作要领与之前三个动作大相径庭只是同时要双手持哑铃进行肩推的动作。它的作用部位主要是腹肌和肩膀中束,对上胸肌肉也有一定的刺激作用。

学会这4个动作,在家轻松搞定“巧克力腹肌”、大胸、强壮的肩膀可谓是一举多得!

最后,小编想说:没有人天生就是完美的,但是能够坚持不懈改变自己的人,一定会变得完美的!祝愿喜欢健身的朋友们健康、快乐。

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