做好这三件事，减脂效果杠杠的

减脂文章千千万

效果最好的有哪些？今天我就给大家介绍下。

1

➤➤饮食：保持合理的营养结构。

不要边看电视边吃饭，边看电视边吃饭会让你不知不觉的进食过多

多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

食物尽量选择蒸煮的方式进行煮饪，这样摄入的热量就少多了。

吃饭时用一个小号的餐盘，这样可以有效地防止你进食过多食物

尽量避免吃精加工食物，精加工食物的反式脂肪很难被人体分解

建议：为了保持训练成果，建议每公斤体重摄入2-3g蛋白质（根据训练和饮食波动调整）。

总蛋白质的摄入比例，建议超过日常总热量的30%。

2.

➤➤进行高强度间歇运动：维持和保护你的基础代谢。

我们都知道，节食会导致基础代谢明显受损。

而高强度间歇训练，是提高和维持你基础代谢的一大利器②。

所以，无论你的体重是通过什么方式减下来的，你都需要通过高强度间歇的方式，来进行对基础代谢的保护。

建议：为了抑制少吃减重导致的基础代谢受损，建议采用HIIT训练。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

➤➤补剂：咖啡因、肌酸、氮泵的间歇增敏。

补剂我个人推荐 4 种：

乳清蛋白粉：平均每勺约 30g 蛋白质，可快速吸收，通常用于训练后或太久没补充蛋白质时的代餐。

缓释蛋白粉：每勺约 40g 蛋白质，8 小时内被渐渐吸收，通常用于睡觉前。

纯肌酸：一天内随时摄入，（通常与蛋白粉混在一起喝）可让身体酸痛感消除，力量更充沛。

支链氨基酸（BCAA）：防止肌肉分解，通常用于有氧前，或高强度长时间训练之间作为补充。

其他不做过多评价，个人认为性价比不算很高，而上面的四款我是持续在用的。

个人不建议：增肌粉，在我理解，增肌粉等于蛋白粉+碳水化合物，与其喝增肌粉不如喝蛋白粉+吃个馒头，性价比不高。

建议：在服用一段时间的补剂搭配运动，到达阶段性目标减重后，花一周左右的时间，停掉所有咖啡、肌酸、氮泵的摄入，恢复身体对补剂的敏感度。