腹肌锻炼，不要再做无用功，几个虐腹动作，让你快速打造八块腹肌

要说男人身体上哪块肌肉最吸引异性，很多人都会脱口而出“腹肌”对，没错就是腹肌，都说手是女人的第二张脸，那么腹肌可以说是男人的第二张脸，想要让腹肌明显，不仅仅是要求腹部平坦没有熬肉，同样还得不断的虐腹打磨才行，当谈起腹肌时，可以说是让人又爱又恨，爱是因为大多数妹子对腹肌都没什么抵抗力，恨是因为锻炼腹肌实在是太难了，首先体脂得保持在10%左右，还要每天不停的虐腹，只是想想体脂率就让很多人放弃。

其实只要努力腹肌终究会练出来的，发胖先胖肚，同样瘦也是先瘦肚子，建议体脂高的人不要单一去进行腹肌锻炼，配合全身运动才能够更快的降低体脂，因为没有局部减脂这一说，不要以为每天做几百个卷腹，肚子上的熬肉就能甩掉，尤其是刚开始锻炼腹肌的人，往往不知道如何下手，自己在家瞎练，练过一段时间之后，动作表不标准先不说，感觉自己的腹肌没有什么变换，从而就感觉自己不是锻炼腹肌的那块料，从而导致放弃，因为这个原因导致放弃锻炼的人绝对不在少数。

那么应该怎样进行腹肌锻炼？

首先你要有一个锻炼计划，还要明白腹肌是由哪几部分组成（是由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌构成）每个动作主要是锻炼哪块肌肉，次要是锻炼哪块肌肉，其实腹肌并不需要每天都锻炼，隔一天锻炼一次最佳，因为当锻炼腹肌时，腹肌的每次收缩都会让腹肌撕裂，当然你锻炼的越狠撕裂的越厉害，同样你需要的休息时间也越长，肌肉的增长并不是只要锻炼就会增长，锻炼的同时还要搭配饮食与休息，这两点可以说比锻炼还要重要。

完美的腹肌可以说是每个男人的梦想，今天就给大家带来几个锻炼腹肌的动作，坚持一段时间，绝对让你感到欣喜不已，赶快行动起来吧。

仰卧卷腹

平躺垫子上面，弯曲小腿，小腿与大腿的角度大约为60度即可，两手各自放在大腿上面，腹部肌肉发力将整个身体拉到双手碰到膝盖为止，脖子要放松，腹部肌肉收紧，然后缓慢的往下放肩胛骨碰到地面为止，此动作每次做15到20次，共四组。

仰卧两头起

平躺垫子上面，双手伸直放在头顶，双腿靠拢伸直，还是腹部肌肉发力，然后慢慢的将双手双脚往上抬，靠拢到自己的极限，然后再慢慢往下放，在做这个动作时要注意背部不能抬的过高，下背部最好是紧贴地面，此动作每次做15到20次，共四组。

仰卧举腿

平躺垫子上面，双手放在身体的两侧，双腿伸直靠拢，依然是腹部肌肉发力，让双腿离开地面，然后缓慢的往下放，不能让抬起的腿部触碰到地面，此动作每次做15到20次，共四组。