6个家用徒手健身动作，应付这个冬天，够用了！

自古以来，健身圈对于器械健身和徒手健身的争论就没有停止过，器械健身派嘲笑徒手健身练不出大块头，徒手健身派嘲笑器械健身身体太僵硬，不够协调。从真实的健身理念上来说，器械健身在发展肌肉纬度上要比徒手健身更好，但是徒手健身练出来的肌肉更具美感，在生活中也更加实用。

对于我们普通的健身爱好者来说，徒手健身就可以让自己获得流线型的身材，如果不是以打比赛为主，徒手健身是完全可以满足你做肌肉男的需求。

今天给大家带来6个经典徒手健身动作，不需要任何器材，寒冷的冬天在家就能让脂肪燃烧起来！这套训练共有6个动作组成，主要涉及到胸大肌，肱三头肌，大腿肌肉和核心力量。每次训练将所有动作循环做4次，每个动作4组，每组20次左右。

第一个动作：徒手深蹲

第二个动作：宽距俯卧撑

第三个动作：变式倒立俯卧撑

第四个动作：钻石俯卧撑

第五个动作：蜘蛛步

第六个动作：V字两头起

徒手训练讲究多组数多次数高密度，逐渐压缩组间休息时间的训练方法。和器械健身不同的是，徒手训练会逐渐增加训练难度，这对于身体核心力量和身体协调性都是巨大的考验，对于健身小白，还是先以最基础的训练开始，逐渐加入高阶训练，不断的突破极限，挑战自己，才能获得一个良好的效果。

养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间，没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

你的家就是个运动场

只要心够大，场地都不是问题