6个家用徒手健身动作,应付这个冬天,够用了!

文 / 健康猫
2017-12-16 22:15

自古以来,健身圈对于器械健身和徒手健身的争论就没有停止过,器械健身派嘲笑徒手健身练不出大块头,徒手健身派嘲笑器械健身身体太僵硬,不够协调。从真实的健身理念上来说,器械健身在发展肌肉纬度上要比徒手健身更好,但是徒手健身练出来的肌肉更具美感,在生活中也更加实用。

6个家用徒手健身动作,应付这个冬天,够用了!

对于我们普通的健身爱好者来说,徒手健身就可以让自己获得流线型的身材,如果不是以打比赛为主,徒手健身是完全可以满足你做肌肉男的需求。

6个家用徒手健身动作,应付这个冬天,够用了!

今天给大家带来6个经典徒手健身动作,不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能让脂肪燃烧起来!这套训练共有6个动作组成,主要涉及到胸大肌,肱三头肌,大腿肌肉和核心力量。每次训练将所有动作循环做4次,每个动作4组,每组20次左右。

第一个动作:徒手深蹲

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第二个动作:宽距俯卧撑

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第三个动作:变式倒立俯卧撑

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第四个动作:钻石俯卧撑

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第五个动作:蜘蛛步

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第六个动作:V字两头起

6个家用徒手健身动作,应付这个冬天,够用了!

徒手训练讲究多组数多次数高密度,逐渐压缩组间休息时间的训练方法。和器械健身不同的是,徒手训练会逐渐增加训练难度,这对于身体核心力量和身体协调性都是巨大的考验,对于健身小白,还是先以最基础的训练开始,逐渐加入高阶训练,不断的突破极限,挑战自己,才能获得一个良好的效果。

6个家用徒手健身动作,应付这个冬天,够用了!

养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间,没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

你的家就是个运动场

只要心够大,场地都不是问题