6个新鲜动作重新激活肩部肌群，学好了带到健身房装大神
今天为大家整理一组关于肩部的训练非常特殊的动作，可以帮助大家更好的训练肩部，肩部在健身训练中起到重要的作用，对于健身者来说，练不好肩部就很难练好其他部位，因为在健身训练中如果健身者不注重肩部的训练，不仅会对于整体的健身训练有影响，而且还对肩部本身有巨大影响，在健身训练中几乎所以的上半身训练动作，都要肩部力量的参与，而肩部也在训练中起到重要的力量调节作用。
在训练时内外力量都需经过肩部进行调节调度，如果健身者自身肩部力量不足，那么在训练时如果训练者使用大重量或者在训练中力竭时，肩部的调节功能就会直接降低，当肩部的调节能力降低时，那么手臂力量对器械的控制力量也会直接降低，这也是为什么很多健身者在使用大重量训练时会出现，肩臂剧烈抖动的原因，在训练时当肩臂出现抖动时，这个时候训练者就应该格外的注意小心了，因为这个时候身体的整体控制力，稳定力，协调力都在最低点，如果这个时候任何一个部位稍微控制不住，就会很容易酿成大祸，造成训练意外拉伤，有很多人训练受伤几乎都是在这种情况下造成的，所以健身者一定要重视肩部的训练，加强肩部的训练时健身的根基。
这次为大家整理的这组超级组特种递减组肩部训练动作，可以刚好的帮助训练者进行肩部训练，避免长期使用常规训练动作导致肩部适应训练，在健身训练中当目标肌群使用训练以后，再想继续发展就会非常困难了，而且还会影响力量的增长，所以在健身训练中一定要想办法避免肌肉适应训练。而要想避免肌肉适应训练，最好的方式就是，经常不定期的变换训练动作或者利用一些特殊的动作组合进行训练，这样可以使肌肉一直处在不适应状态，让肌肉状态一直保持在最初的新鲜状态。
今天所整理的肩部训练计划从分化训练肩部的动作开始，在训练时利用超级递减组+恒定重量组完成动作，超级递减组是一个动作的一组用三个不同的重量完成，较大重量+中等重量+轻重量组成一个组间无休息的超级组，练肩一定要学会控制，更重要的是动作的质量，而不全是重量，能够完全的控制，给肩部更好的刺激。每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组完成，3个重量组成，组间无休息，完成10次后(用较大重量)不休息递减一定的重量再完成10次(用中等重量)后继续不休息递减一定的重量完成10次(轻重量)为1组，递减时，重量的选择很关键
动作2，利用哑铃俯身做反飞鸟，这个动作从单侧的一边开始做，用合适的重量，动作一定要完整的位移，使用的重量恒定，每组(每一边)做15次
动作3，利用史密斯机负重做推肩，这个动作也是从单侧的一边开始做，史密斯杆下降到最低后推起，保证全程移动，缓慢的完成动作，使用的重量恒定，每组(每一边)做10次
动作4，利用史密斯机负重做提拉，使用的重量恒定，每组做12次，下降时也尽量的保持控制，训练时要注意双手距离和手握姿势
动作5，利用固定器械做侧平举，同样这个动作和动作1一样，用超级递减组完成，3个重量组成，组间无休息，完成10次后(用较大重量)不休息递减一定的重量再完成10次(用中等重量)后继续不休息递减一定的重量完成10次(轻重量)为1组
动作6，利用固定器械做反飞鸟，这个动作也是从单侧的一边开始做，使用的重量恒定，每组(每一边)做10次
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