4个手臂训练技巧，快速打造手臂维度，让你男友力爆棚

原创内容，擅自搬运者必究！

男人必须有强壮的麒麟臂，来保护家人跟女友。随着手臂肌肉维度的提高，你可以获得更大的力量，也能为练胸肌跟肩背肌群，打造一个坚实的基础。

没有强壮的手臂力量，你可能无法连续完成30个俯卧撑，无法更好的完成卧推训练，在训练的过程中还容易受伤。平时训练手臂的时候，有什么技巧可以让你快速提升手臂维度跟力量呢？

今天想来跟大家说一下，笔者在手臂训练之中体会到的几个收获。我希望分享的这几个技巧，可以让更多人收益，令更多的小伙伴在手臂训练上取得更大的进步，让你练出强壮的麒麟臂，打造满意的肌肉维度。

技巧1. 尽力的再多做几下（提高训练强度）

你试过这种表情吗？

这是我在手臂训练的时候一个最大的感触，我刚开始健身的时候的手臂训练，当我在感到疲劳的时候就会停下来。我会觉得训练量已经足够。

但是，后来我会选择提高离心收缩的时间，或者运用递减训练法来提高训练的强度，因为我们的手臂训练是需要那种轻重量，高强度的刺激的。

我们在力竭的时候要提醒自己，想要看到自己的成长就不能这么快停下来，就可以从生理上再去做多两下，不要小看这两下，这很大程度上决定了你这一天的手臂训练成果。

技巧2. 二头弯举时，要做完整的动作范围

我们在弯举时要让我们的手臂伸展至完整的动作范围。以前常常说将我们的手肘固定，我们的手肘的确是要固定在贴近身体的两侧。

但是，我们的二头肌有一个功能就是让我们的手肘屈曲，所以，我们在下放哑铃或者杠铃的时候，要下放到底，因为这样才可以让我们的二头肌完全伸展。

技巧3. 静态反手引体向上值得一试

静态的反手引体向上是锻炼我们的二头肌的优秀动作，这个动作并不容易做，我们要先将身体牵引上去，然后再尽力让我们二头肌保持收缩。

我们要尽力让自己的手臂屈曲，因为通过反手的引体，我们还可以通过肩关节的屈曲让我们的二头肌更加充分地收缩。而且在我们力竭的时候，还有离心作用在提高我们的训练成果。

技巧4. 从高次数，低重量的组合到低次数高重量组合

这是笔者最深的体会，当初在健身房练的时候，我都是以12~15为标准的。后来经过一位老铁对我的指点之后，我们二三头肌的训练动作，次数最低都是25次起步的。

这种强度，能给我们的手臂带来强大的泵感。不过对于我来说，这种高次数的训练，仅仅限于我的手臂，也就是其他肌群不一定是受用的。

以上几个技巧，就是笔者在自己的手臂训练中收获到的经验分享，希望可以给各位小伙伴带来一点启发，能够让大家练的更加好，手臂的臂围越来越大，让你男友力爆棚！