爱健身的小伙伴看过来，干货分享，手臂二头弯举，塑型增肌在这里

弯举，是一动作名称，其主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

杠铃弯举

重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

动作过程：就是由上至下，别想的那么复杂，其实很简单，不需要想很多，做就是了。

训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。

哑铃交替弯举

重点锻炼部位：肱二头肌

哑铃交替弯举

开始位置：双脚踏实地面挺胸收腹目视前方，记住一定要肩膀下沉，千万不要耸肩，大臂垂直地面保持不动，两手各持哑铃，下垂体侧。

大家记得发力的时候吐气，也就是小臂向上的时候吐气，向下的时候吸气。

动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。

训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

加油祝：每一位爱运动的小伙伴们