最强腹肌训练计划,男人狗公腰都是这样练成的!

文 / 霸王别肌
2017-09-05 07:43

话说,男人最帅的时刻,除了掏钱包之时,就是脱上衣的时候了。前提是,你有一身漂亮的腹肌。被称作“狗公腰”的这样的腹肌你满足吗?一起行动起来吧!

你的目标应该是这样!

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最实用的锻炼计划:

以下8个动作,每个动作做15次,做3-5组。

NO.1球上卷腹

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锻炼部位:

NO.2交替触腿根

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锻炼部位:

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NO.3屈膝V字卷腹

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锻炼部位:

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NO.4自重卷腹

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锻炼部位:

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NO.5自重抬腿

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锻炼部位:

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NO.6自重超人

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锻炼部位:

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NO.7交叉举腿

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锻炼部位:

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NO.8:超人plank

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锻炼部位:

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最后希望你们都能练成这样!!

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