坚持三年的健身爱好者告诉你如何把健身坚持下去？

从我办健身卡到今日，已迈入三个年头。期间小白过、迷茫过、也心灰意冷过。但好在，我没有放弃。总结这将近三年的健身心得，我想把自己的心得体验分享给大家，希望能对大家有一些帮助。

最重要的三点总结如下:

一、 确定健身的目标

绝大多数人健身三个目标:增肌、减脂、塑型。简单的大概就是男生想让自己看起来魁梧阳刚，女生想让自己变得紧致、瘦的同时又要前凸后翘。我健身的初衷是想增强自己的体质，同时改善自己由于久坐办公室而引起的腰酸背痛的毛病。经过实践可得，我在身材变好的同时，腰酸背痛、痛经的毛病没有了，精神也越变越好。

二、调整心态

（一）确信自己可以坚持下去

总有一些人，去健身房咨询"我想要减脂塑形增肌，可是我怕自己坚持不下来怎么办。"我想说，你自己都不确定自己能否坚持，那别人又如何能知？你能做的就是狠心下办一张健身卡，然后带好你的装备，强迫自己按照训练计划完成训练。养成一个习惯只需要21天，渡过最难熬的那段时间，你就会发现坚持其实非常简单。

（二）克服寂寞

健身是一件很寂寞的事情，为何这么说？当初一起办卡的小伙伴，只剩下我一个人在坚持了。每次都是一个人下了班去健身，很多约会因为我还没完成今天的训练计划而推掉，渐渐的，你就没有朋友了，也没人想约你了。可是这又有什么关系呢，因为你是在慢慢战胜自己，让自己变得更好啊，纵然别人不理解你，不看好你，没人陪伴，那又如何呢？诱惑太多，想专注做一件事情不容易，但抵挡住了这些诱惑，你便好过了上一刻的自己。戴上耳机，举起哑铃，自成一个世界。

（三）明白锻炼不是一蹴而就的

很多人锻炼了一小段时间就问“哎呀，我怎么还没瘦？”每天都称体重，轻了一斤就高兴半天，重了一斤就垂头丧气，怀疑人生。但你需要明白，健身并不是一蹴而就的事情。这是一个长期积累的过程。刚开始健身，体能差，也许只能够跑跑走走，陆陆续续你发现你可以加一些徒手项目了，再然后你发现自己可以做轻重量的力量训练了，最后你发现自己居然可以随随便便的拿起几十甚至上百公斤的哑铃了。然后体型也会从刚开始的松软肥胖慢慢的变得紧致结实，胸肌、背肌、马甲线、翘臀什么的也会自然而然的出现了。况且体重并不能代表什么，如果真的需要参考，那么请测量你的维度、体脂比等数据，切实的感受身体的变化。

3、 制定适合自己的训练计划

有了明确的目标，良好的心态，我们还需要科学的适合自己的训练方法。有了科学的合适的计划，才能保证你的训练安全和训练效果。很多人去到健身房，这个器材碰一下，那个哑铃举一下，一会跑跑步，一会玩下椭圆机，然后一个小时过去了，不知道自己在干些什么。别人问起来，就说自己连续去了一个月，也没任何效果，所以便不去了。亲爱的，不是没效果，而是你没有找对方法。如果你给自己的一周都制定好计划，星期一到星期天，哪几天锻炼，哪几天休息，锻炼的时候练什么内容，玩的时候要怎么玩，这样才能做到玩耍锻炼两不误。

那么最后希望大家都能战胜自己，坚持锻炼，有个好的体质，好的身材。