健美大师教你徒手训练全身肌肉，让训练回归原始

在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者

他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。

另一种是器械爱好者，他们认为健身就是和铁块打交道，没有杠铃和哑铃还怎么能算健身。

然而不管如何训练，我们都是奔着同一个目标去的，那就是为了增强身体素质。

著名的徒手健身大师弗兰克就是用徒手坚持训练的一位高人

在他的训练当中，上半身的肌肉训练基本会用到俯卧撑和引体向上

并且将很多种变式玩的相当溜，你只需要知道弗兰克还是一位素食主义者

下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身的计划，让你不再为不能去健身房发愁

相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，每组应该在20次以上

徒手深蹲 20次

宽距俯卧撑 20次

脚高手低俯卧撑 20次

窄距俯卧撑 20次

凳上反屈伸 做到力竭次数

俯卧划船 20次

仰卧单脚屈膝挺髋 20次

坐姿划船 20次

单臂侧平举 20次

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