3个健身教练都不会说的锻炼计划技巧
一、小吃多餐
少吃多餐能维持身体内新陈代谢运作的速度，亦能避免每餐进食时间相隔太久令身体产生饥饿感；长时间空腹会令身体的新陈代谢减慢，一旦进食身体便拼命把食物吸收，过多的能量便会转化为脂肪，容易引致肥胖。固此，将一日三餐进食的份量拆散小份，分为每天五至六餐，约隔三至四小时进食，这样便可维持新陈代谢的速度及减低脂肪形成的机会。
二、进食早餐
越来越多人指出进食早餐的重要性，究竟为什么要进食早餐呢？其实进食丰富的早餐会令整天的新陈代谢便会提高，身体燃烧卡路里也相对容易；然而身体经过八小时的睡眠如果不进食早餐，身体便会有十多个小时进入空腹状态，当进食午餐的时候身体便会努力吸收营养，这样反而更容易引致肥胖。
三、健身先练腿
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。腿部负重可以较其他身体部份大，很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里，帮助减重，增加新陈代谢。相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧！男人坚持锻炼腿部，会持续增强各方面能力。人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就知道越练欲望越强。
九段龙仰卧板 ￥138 购买
简易的九段龙仰卧板，既包含了仰卧起坐板的也有哑铃凳的功能，采用优质的泡棉，回弹性好，加厚的设计，柔软不易伤脚。根据人体的工程学设计提高了舒适性，加固的俯卧撑杆，磨砂的喷粉钢管，防划防锈，超强耐压，能够全力支撑身体。
起始姿势：仰卧头朝上，你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作要领：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落到开始位置。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
提示：
、下落两腿时，仍要控制腹肌
、控制你的速度不可以太快
、可按照你的情况增加负重，
、你也可以在平面上完成，不用斜板