健身为什么深蹲？能够促进肌肉和力量增长，燃烧更多的脂肪！

运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标，进行有计划、努力的深蹲训练，将会促进肌肉和力量迅速增长。

深蹲能够燃烧更多的脂肪

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪。

肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。

如果深蹲姿势不正确，很有可能会造成严重的运动损伤。

深蹲再好，也要有专业指导！

如何正确做好深蹲？

1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。

2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。

3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。

4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。

5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。

如何练翘臀？

若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。

深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。

深蹲蹲腻了？不要错过单腿深蹲！

动作要领：

1、单脚站立，另侧脚向后放在凳子上，双手在前或两侧，

2、抬头挺胸，眼睛平视前方，曲膝下行，到大腿与地面平行止，慢慢恢复原位，一侧做完换另一侧。

3、这个动作较前一动作简单，身体更好平衡，可以手持哑铃练习。

身材没型？

不要忘了跑步的同时做一下深蹲

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