你还在害怕自己练成粗腿吗？5大理由纠正对健身“练腿”的误会

随着年龄增大，人的身体最先衰老的部位是腿，而不是脊椎，因为腿是承载整个身体力量的部位

许多健身的人，你可以看到他们要么秀胸肌、秀腹肌，要么秀手臂、秀好看的背部，然而秀腿部肌肉的却少之又少······

在健身房不缺少那些上半身完美，双腿却像鸡脚的人，这种身材其实很难让人赞美。

真正的美好身形，不是只需要腹肌、胸肌、背阔肌、还需要一双结实的大腿给你做盔甲。

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上下肢不协调，总给人gay里gay气的感觉，走在路上都容易让人误会。

看着这双没有丝毫力量的腿，不知道它是怎么承受住上半身的重量的。

不想老年时已背不动心上人，不想在床上时心有余而力不足，不想将来陪孩子爬山时还没有他爬得快······

那么健身时就不要忽略双腿训练

因为男人练腿真的好处太多！

• 增强全身力量

腿部肌肉是人体的三大肌肉群之一，腿部也是全身力量最大的地方，训练时其他部位通常需要依靠腿部力量来完成。增强腿部力量，意味着全身力量得到有效提升。

• 促进肌肉生长

锻炼腿部肌肉可提高睾丸素分泌水平，睾丸素水平直接决定性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

• 提高新陈代谢

健身的人都追求高肌肉低体脂，这样就能够拥有饱满而清晰的腹肌胸肌，合理进行腿部训练，例如深蹲、硬拉、推举等动作能够帮助身体消耗更多的热量，为身体带来更长的持燃效应。

• 保证身体协调性

健身圈有句俗话——健身不练腿，迟早要后悔。想象一下彪悍帅气的上半身，配上一双纤细小腿是什么感觉？顿时感觉肌无力啊！根本雄不起！许多人健身不就是为了收获优美的体型嘛，光去练胸、练背、练手臂、练腹肌不去练腿，看起来肯定是不协调的。

• 防范中年后关节劳损
  

从身体生理的角度来说，男性25岁时骨骼已经开始钙化，如果不进行有效的腿部肌肉锻炼，骨骼及关节就无法受到严密保护，步入中年后，容易关节劳损。放任腿部情况恶化下去，到老年时骨刺横生的机会大于90%，所以腿部训练在健身时十分必要。

那对于女生来说，到底要不要练腿呢？

“练腿这种事，男生来就好了吧，我可不想翘臀没练成，却成就了一双大粗腿”这大概是许多女生对练腿的看法了。

粗腿一定难看吗？不！难看的是那种不止腿粗，腰和屁股都粗的身材。

真正性感的女人，一定是腰细胯宽屁股翘，从膝盖到小腿是细的，身体脂肪含量20%左右的。

看，这妹子的腿虽然比生活中的一般大腿看起来粗很多，但配上细腰翘臀+倒三角的背，整体是不是性感得不要不要的。

常说：大腿粗的女人心脏好，这句话不是没有道理的。

因为腿被被称之为“人体的第二心脏”，作为躯干的末端，离心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动，提高心脏的血液运输能力。所以对女人而言，练腿，能够延缓衰老速度。

这些和认知深处背道而驰的惊喜，你要慢慢学接收，学着打破规则，找寻真理所在，真理往往掌握在少数人的手中。例如洛阳50岁阿姨拥有20岁的身体和容颜，40岁的台湾小姐姐依然美丽没有岁月的痕迹。仔细观察你会发现这些人的身材都很匀称。

健身是一项整体性的运动，只练局部会格外影响身体的协调感，从而丧失美感。

凹凸有致才是真正的美感

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